أفضل 10 تمارين منزلية على الصدر
- تمرين الضغط القياسي. إنه عجوز ، لكنه جيد. …
- تمارين الضغط أسهل قليلاً. تحمل معنا ، ستكون عمليات الدفع موضوعًا ثابتًا في هذه القطعة ، لكن ثق بنا ، الأمر يستحق ذلك. …
- رفض عمليات الدفع. …
- تمرين الضغط البليومتري. …
- عمليات دفع واسعة. …
- تمارين الضغط الماسية. …
- عمليات دفع المراوغة. …
- تمرين الضغط بساق واحدة.
كيف أبني صدري بدون أثقال؟
55 تمارين لصدر أكبر - بدون معدات
- دفع- UPS. تمرين الضغط هو تمرين رائع لوزن الجسم يضرب صدرك وذراعيك. …
- رفض الدفع-UPS. تمرين الضغط المنخفض هو نسخة أكثر صعوبة من تمرين الضغط الأساسي. …
- DIAMOND PUSH-UPS. …
- PUSH-UP HOLD. …
- اندفاع واسع النطاق.
ما 3 تمارين تعمل على الصدر؟
جرب هذه التمارين لبناء عضلات صدرك
- تمارين الضغط. تمرينات الضغط هي الخيار الأكثر وضوحًا لأنها لا تتطلب معدات خاصة ويمكن إجراؤها في أي مكان. …
- ضغط الدمبل. إلى حد ما مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، فإن ضغط الدمبل هو خيار جيد آخر لبناء العضلات الصدرية. …
- اضغط على مقعد.
ما هي التمارين الجيدة للصدر؟
7 أفضل تمارين الصدر للرجال
- البدء.
- ضغط مقاعد البدلاء
- سطح بيك.
- كابل كروس.
- اضغط على الصدر.
- دمبل مائلالذباب.
- تراجع.
- تمارين الضغط.
ماذا ستفعل 100 دفعة في اليوم؟
أنت تجهد صدرك وعضلات الترايسبس
إذا كان القيام بـ 100 تمرين ضغط صعب بالنسبة لك ، فستحتاج عضلاتك إلى بعض التعافي بعد ذلك. … إذا لم تكن 100 Push Ups صعبة عليك ، فستكون مجرد تمرينقصير لتحمل العضلاتمن أجلك. لن يفرط في التدريب أو يضخ عضلاتك بشكل كبير.
