خرافة:حجم الحصة لا يهم'لا يهم عندما تتناول طعامًا صحيًا. السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية - تحتوي جميع الأطعمة عليها - وهذا هو السبب في أن التحكم في حصصها يمكن أن يساعد حتى مع الأطعمة الأكثر صحة. الحقيقة: كل الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية ، وكل السعرات الحرارية ، سواء أكانت صحية أم لا ، احسب - وقم بإضافتها!
هل حجم الحصة مهم حقًا؟
الحجم مهم. أظهرت الأبحاث أن الناس يأكلون باستمرار المزيد من الطعام عندما يُعرض عليهم حصص أكبر. لذا فإن التحكم في حصص الطعام مهم عندما تحاول إنقاص الوزن والحفاظ عليه. الحصة هي كمية الطعام التي تضعها في طبقك ، في حين أن الحصة هيكمية محددة من الطعام.
ما هو الحجم الذي يجب أن يكون نصيب التقديم من الخضار؟
التقديم القياسي هو حوالي75 جم(100–350 كيلو جول) أو: كوب من الخضار الخضراء أو البرتقالية المطبوخة (على سبيل المثال ، البروكلي أو السبانخ أو الجزر أو اليقطين) كوب مطبوخ الفاصوليا أو البازلاء أو العدس المجففة أو المعلبة (يفضل بدون ملح مضاف) 1 كوب خضروات ذات أوراق خضراء أو سلطة نيئة.
هل أحجام الحصص هي نفسها لجميع الفواكه والخضروات؟
يجب أن يتناول كل شخص ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم. حصةللبالغين من الفاكهة أو الخضار 80 جم. … يجب على الأطفال أيضًا تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات يوميًا. تختلف كمية الطعام التي يحتاجها الطفل باختلاف العمر وحجم الجسم ومستويات النشاط البدني.
هل حجم الحصة مهم أفضل الحقائق الغذائية؟
حجم الحصةمهم ويؤثر على كمية الطعام الذي تستهلكه.مجرد تقليل حجم الحصةقد يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام لاحقًا. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
