14 طرق بسيطة للالتزام بنظام غذائي صحي
- ابدأ بتوقعات واقعية. …
- فكر فيما يحفزك حقًا. …
- احتفظ بالأطعمة غير الصحية خارج المنزل. …
- ليس لديك نهج "الكل أو لا شيء". …
- احمل وجبات خفيفة صحية. …
- تمرن وتغيير النظام الغذائي في نفس الوقت. …
- ضع خطة لعب قبل تناول الطعام بالخارج. …
- لا تدع السفر يعرقلك
لماذا يصعب علي الالتزام بنظام غذائي؟
قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائيلأن اتباع نظام غذائي يمكن أن يشجع عقلية الأبيض والأسود- وهذا يعني أنك إما تحاول أن تكون جيدًا وأن تأكل بشكل مثالي وفقًا لخطة فقدان الوزن الخاصة بك ، أو أنك `` سيئ '' وتأكل تمامًا كما يحلو لك ، وربما تقوم بلا تفكير بخيارات طعام سيئة والإفراط في تناول الطعام.
لماذا خسارة وزني غير متسقة؟
ما لم يكن وزنك عالقًا في نفس النقطة لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين ، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء. يمكن تفسير هضبة فقدان الوزن من خلال زيادة العضلات ، والغذاء غير المهضوم ، والتقلبات في ماء الجسم. إذا لم يتزحزح الميزان ، فربما لا تزال تفقد الدهون.
ما سر فقدان الوزن
في حالة عدم وجود حالة طبية تؤدي إلى زيادة الوزن أو إعاقة فقدان الوزن ، فإن "سر" فقدان الوزن هوأن تعيش أسلوب حياة يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إنها حمية وليست تمارين.
كيف يمكننيالحفاظ على نظامي الغذائي اليومي؟
للحفاظ على وزن صحي ، تناولالأطعمة الغنية بالمغذياتوتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي توفر القليل من العناصر الغذائية. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ، وتأكد من شرب الكثير من السوائل - وخاصة الماء - للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
