2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
14 طرق بسيطة للالتزام بنظام غذائي صحي
- ابدأ بتوقعات واقعية. …
- فكر فيما يحفزك حقًا. …
- احتفظ بالأطعمة غير الصحية خارج المنزل. …
- ليس لديك نهج "الكل أو لا شيء". …
- احمل وجبات خفيفة صحية. …
- تمرن وتغيير النظام الغذائي في نفس الوقت. …
- ضع خطة لعب قبل تناول الطعام بالخارج. …
- لا تدع السفر يعرقلك
لماذا يصعب علي الالتزام بنظام غذائي؟
قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائيلأن اتباع نظام غذائي يمكن أن يشجع عقلية الأبيض والأسود- وهذا يعني أنك إما تحاول أن تكون جيدًا وأن تأكل بشكل مثالي وفقًا لخطة فقدان الوزن الخاصة بك ، أو أنك `` سيئ '' وتأكل تمامًا كما يحلو لك ، وربما تقوم بلا تفكير بخيارات طعام سيئة والإفراط في تناول الطعام.
لماذا خسارة وزني غير متسقة؟
ما لم يكن وزنك عالقًا في نفس النقطة لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين ، فربما لا داعي للقلق بشأن أي شيء. يمكن تفسير هضبة فقدان الوزن من خلال زيادة العضلات ، والغذاء غير المهضوم ، والتقلبات في ماء الجسم. إذا لم يتزحزح الميزان ، فربما لا تزال تفقد الدهون.
ما سر فقدان الوزن
في حالة عدم وجود حالة طبية تؤدي إلى زيادة الوزن أو إعاقة فقدان الوزن ، فإن "سر" فقدان الوزن هوأن تعيش أسلوب حياة يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إنها حمية وليست تمارين.
كيف يمكننيالحفاظ على نظامي الغذائي اليومي؟
للحفاظ على وزن صحي ، تناولالأطعمة الغنية بالمغذياتوتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي توفر القليل من العناصر الغذائية. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات ، وتأكد من شرب الكثير من السوائل - وخاصة الماء - للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
موصى به:
ما هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي مستوحى من عادات الأكل في الأراضي المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط. عندما تمت صياغته في البداية في الستينيات ، فقد استند إلى عادات الأكل في اليونان وإيطاليا وإسبانيا. ما هو غير مسموح به في حمية البحر الأبيض المتوسط؟ يتجنب الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط الأطعمة التالية:
ما هو النظام الغذائي الذي يحاكي حمية رجل الكهف؟
نظام غذائي باليويشمل عادة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور - الأطعمة التي كان يمكن الحصول عليها في الماضي عن طريق الصيد والجمع. يحد نظام باليو الغذائي من الأطعمة التي أصبحت شائعة عندما ظهرت الزراعة منذ حوالي 10000 عام.
هل يمكن لعطلة نهاية الأسبوع أن تفسد النظام الغذائي؟
كيف تضر أيام الغش في عطلة نهاية الأسبوع بصحتك. يمكنهمتدمير بكتيريا الأمعاء. يعتبر الكحول والسكر والأطعمة المصنعة بمثابة ضربة للأمعاء ، كما أن عطلة نهاية الأسبوع كافية لإلحاق الضرر. كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول الوجبات السريعة لبضعة أيام يمكن أن يكون ضارًا مثل تناول الوجبات السريعة طوال الوقت.
هل النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات؟
ملخص النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات هومشابه لنظام غذائي منتظم منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على المزيد من الأسماك وزيت الزيتون البكر الممتاز. هل النظام الغذائي المتوسطي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؟ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن معظم الكربوهيدرات تأتي من الأطعمة الغنية بالألياف غير المكررة.
لماذا النظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمان لصحة ما قبل الحمل؟
قد يكون لاستهلاك الطاقة والمغذيات غير الكافية آثار سلبية على نمو الجنين وصحته. بدلاً من ذلك ، يُنصحإدارة زيادة الوزن أثناء الحمل، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والمشاركة في النشاط البدني ، لتحقيق أقصى قدر من صحة الأم والطفل. لماذا تعتبر صحة ما قبل الحمل مهمة؟ النساء الأصحاء الصحة قبل الحمل مهمة لكل امرأة - وليس فقط أولئك الذين يخططون للحمل.
