2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
قد يكون لاستهلاك الطاقة والمغذيات غير الكافية آثار سلبية على نمو الجنين وصحته. بدلاً من ذلك ، يُنصحإدارة زيادة الوزن أثناء الحمل، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والمشاركة في النشاط البدني ، لتحقيق أقصى قدر من صحة الأم والطفل.
لماذا تعتبر صحة ما قبل الحمل مهمة؟
النساء الأصحاء
الصحة قبل الحمل مهمة لكل امرأة - وليس فقط أولئك الذين يخططون للحمل. يعنيالسيطرة واختيار العادات الصحية. إنه يعني أن تعيش بشكل جيد ، وأن تكون بصحة جيدة ، وأن تشعر بالرضا عن حياتك. الصحة ما قبل الإدراك تدور حول وضع خطة للمستقبل واتخاذ الخطوات للوصول إلى هناك!
كيف يؤثر النظام الغذائي الصحي على الحمل؟
الحمياتالتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والحبوب الكاملة والخضروات والأسماكارتبطت بتحسين الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. في حين أن الأدلة الحالية على دور منتجات الألبان والكحول والكافيين غير متسقة ، فقد ارتبطت الدهون المشبعة والسكر بنتائج أسوأ للخصوبة لدى النساء والرجال.
ما مدى أهمية النظام الغذائي ونمط الحياة لنتائج الحمل حتى قبل الحمل؟
يظهر بحثنا أن النساء اللواتي يتبعننظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنفي السنوات الثلاث السابقة للحمل أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل أثناء الحمل. متوازنيشمل النظام الغذائي تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والأسماك ، وانخفاض تناول اللحوم الحمراء والمعالجة.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء محاولة الإنجاب؟
9 أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تحاولين الحمل
- أسماك عالية الزئبق. …
- صودا. …
- الدهون المتحولة. …
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. …
- منتجات الألبان قليلة الدسم. …
- كحول زائد. …
- أجبان طرية غير مبسترة. …
- ديلي اللحوم.
موصى به:
ما هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي مستوحى من عادات الأكل في الأراضي المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط. عندما تمت صياغته في البداية في الستينيات ، فقد استند إلى عادات الأكل في اليونان وإيطاليا وإسبانيا. ما هو غير مسموح به في حمية البحر الأبيض المتوسط؟ يتجنب الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط الأطعمة التالية:
ما هو النظام الغذائي الذي يحاكي حمية رجل الكهف؟
نظام غذائي باليويشمل عادة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور - الأطعمة التي كان يمكن الحصول عليها في الماضي عن طريق الصيد والجمع. يحد نظام باليو الغذائي من الأطعمة التي أصبحت شائعة عندما ظهرت الزراعة منذ حوالي 10000 عام.
هل يمكن لعطلة نهاية الأسبوع أن تفسد النظام الغذائي؟
كيف تضر أيام الغش في عطلة نهاية الأسبوع بصحتك. يمكنهمتدمير بكتيريا الأمعاء. يعتبر الكحول والسكر والأطعمة المصنعة بمثابة ضربة للأمعاء ، كما أن عطلة نهاية الأسبوع كافية لإلحاق الضرر. كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول الوجبات السريعة لبضعة أيام يمكن أن يكون ضارًا مثل تناول الوجبات السريعة طوال الوقت.
هل النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات؟
ملخص النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات هومشابه لنظام غذائي منتظم منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على المزيد من الأسماك وزيت الزيتون البكر الممتاز. هل النظام الغذائي المتوسطي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؟ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن معظم الكربوهيدرات تأتي من الأطعمة الغنية بالألياف غير المكررة.
كيف تحافظ على اتساقك مع النظام الغذائي؟
14 طرق بسيطة للالتزام بنظام غذائي صحي ابدأ بتوقعات واقعية. … فكر فيما يحفزك حقًا. … احتفظ بالأطعمة غير الصحية خارج المنزل. … ليس لديك نهج "الكل أو لا شيء". … احمل وجبات خفيفة صحية. … تمرن وتغيير النظام الغذائي في نفس الوقت.
