حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي مستوحى من عادات الأكل في الأراضي المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط. عندما تمت صياغته في البداية في الستينيات ، فقد استند إلى عادات الأكل في اليونان وإيطاليا وإسبانيا.
ما هو غير مسموح به في حمية البحر الأبيض المتوسط؟
يتجنب الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط الأطعمة التالية:الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وعجينة البيتزا التي تحتوي على دقيق أبيض. الزيوت المكررة والتي تشمل زيت الكانولا وزيت فول الصويا. الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ، مثل المعجنات والمشروبات الغازية والحلويات.
ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟
تختلف حمية البحر الأبيض المتوسط باختلاف البلد والمنطقة ، لذا فهي تحتوي على مجموعة من التعريفات. لكنها بشكل عام غنية بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب والحبوب والأسماك والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. عادة ما يتضمنكمية منخفضة من اللحوم ومنتجات الألبان.
هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط؟
لهذا السبب ، فإن إقران حمية البحر الأبيض المتوسط بنمط حياة صحي يمكن أن يعززفقدان الوزن. وجدت مراجعة واحدة لـ 5 دراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط كانت فعالة مثل الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، مما أدى إلى فقدان ما يصل إلى 22 رطلاً (10 كجم) من الوزن على مدار عام واحد (2).
ما هو السيئ في حمية البحر الأبيض المتوسط؟
عندما يمكن أن يسبب النظام الغذائي المتوسطي مشاكل
في بعض الحالات ، قد يؤدي النظام الغذائي المتوسطي إلى:الوزنكسب من تناول أكثر منالكمية الموصى بها من الدهون (مثل زيت الزيتون والمكسرات) مستويات منخفضة من الحديد بسبب عدم تناول اللحوم بشكل كاف. فقدان الكالسيوم من تناول كميات أقل من منتجات الألبان.
