2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام غذائي مستوحى من عادات الأكل في الأراضي المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط. عندما تمت صياغته في البداية في الستينيات ، فقد استند إلى عادات الأكل في اليونان وإيطاليا وإسبانيا.
ما هو غير مسموح به في حمية البحر الأبيض المتوسط؟
يتجنب الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط الأطعمة التالية:الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء وعجينة البيتزا التي تحتوي على دقيق أبيض. الزيوت المكررة والتي تشمل زيت الكانولا وزيت فول الصويا. الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ، مثل المعجنات والمشروبات الغازية والحلويات.
ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟
تختلف حمية البحر الأبيض المتوسط باختلاف البلد والمنطقة ، لذا فهي تحتوي على مجموعة من التعريفات. لكنها بشكل عام غنية بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب والحبوب والأسماك والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. عادة ما يتضمنكمية منخفضة من اللحوم ومنتجات الألبان.
هل يمكنك إنقاص الوزن عند اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط؟
لهذا السبب ، فإن إقران حمية البحر الأبيض المتوسط بنمط حياة صحي يمكن أن يعززفقدان الوزن. وجدت مراجعة واحدة لـ 5 دراسات أن حمية البحر الأبيض المتوسط كانت فعالة مثل الأنظمة الغذائية الشائعة الأخرى مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، مما أدى إلى فقدان ما يصل إلى 22 رطلاً (10 كجم) من الوزن على مدار عام واحد (2).
ما هو السيئ في حمية البحر الأبيض المتوسط؟
عندما يمكن أن يسبب النظام الغذائي المتوسطي مشاكل
في بعض الحالات ، قد يؤدي النظام الغذائي المتوسطي إلى:الوزنكسب من تناول أكثر منالكمية الموصى بها من الدهون (مثل زيت الزيتون والمكسرات) مستويات منخفضة من الحديد بسبب عدم تناول اللحوم بشكل كاف. فقدان الكالسيوم من تناول كميات أقل من منتجات الألبان.
موصى به:
كيف يعمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هي في الأساس خطة أكل نباتية تتضمنالمدخول اليومي من الحبوب الكاملة، زيت الزيتون ، الفواكه ، الخضار ، الفاصوليا والبقوليات الأخرى ، المكسرات ، الأعشاب ، والتوابل. الأطعمة الأخرى مثل البروتينات الحيوانية تؤكل بكميات أقل ، مع البروتين الحيواني المفضل الأسماك والمأكولات البحرية.
ما هو النظام الغذائي الذي يحاكي حمية رجل الكهف؟
نظام غذائي باليويشمل عادة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور - الأطعمة التي كان يمكن الحصول عليها في الماضي عن طريق الصيد والجمع. يحد نظام باليو الغذائي من الأطعمة التي أصبحت شائعة عندما ظهرت الزراعة منذ حوالي 10000 عام.
هل يمكن لعطلة نهاية الأسبوع أن تفسد النظام الغذائي؟
كيف تضر أيام الغش في عطلة نهاية الأسبوع بصحتك. يمكنهمتدمير بكتيريا الأمعاء. يعتبر الكحول والسكر والأطعمة المصنعة بمثابة ضربة للأمعاء ، كما أن عطلة نهاية الأسبوع كافية لإلحاق الضرر. كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول الوجبات السريعة لبضعة أيام يمكن أن يكون ضارًا مثل تناول الوجبات السريعة طوال الوقت.
هل النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات؟
ملخص النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات هومشابه لنظام غذائي منتظم منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على المزيد من الأسماك وزيت الزيتون البكر الممتاز. هل النظام الغذائي المتوسطي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؟ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن معظم الكربوهيدرات تأتي من الأطعمة الغنية بالألياف غير المكررة.
لماذا النظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمان لصحة ما قبل الحمل؟
قد يكون لاستهلاك الطاقة والمغذيات غير الكافية آثار سلبية على نمو الجنين وصحته. بدلاً من ذلك ، يُنصحإدارة زيادة الوزن أثناء الحمل، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والمشاركة في النشاط البدني ، لتحقيق أقصى قدر من صحة الأم والطفل. لماذا تعتبر صحة ما قبل الحمل مهمة؟ النساء الأصحاء الصحة قبل الحمل مهمة لكل امرأة - وليس فقط أولئك الذين يخططون للحمل.
