2025 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 14:46
يمكنك العثور على الكربوهيدرات النشوية في:
الفاصوليا والبقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والفاصوليا.
فواكه مثل التفاح والتوت والبطيخ
منتجات الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والمعكرونة.
خضروات مثل الذرة والفاصوليا والبازلاء والبطاطا.
ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يجب تجنبها؟
الأطعمة عالية الكربوهيدرات التي يجب على الناس تجنبها تشمل:
حلوى.
حبوب الإفطار السكرية.
معكرونة بيضاء
خبز أبيض
أرز أبيض.
ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، وغيرها من المنتجات المخبوزة.
زبادي منكه و محلى
رقائق بطاطس
ما هي الكربوهيدرات الصحية التي يجب تناولها؟
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والتي تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي تشمل:
فاصوليا.
عدس.
حليب
زبادي.
ذرة
التوت.
شوفان
تفاح.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لإنقاص الوزن؟
أفضل 10 كربوهيدرات يمكن تناولها لفقدان الوزن
10. الشعير. …
من 10. ماء القيقب. …
10. الفشار. …
10. الكينوا. …
10. حمص محمص. …
من 10. خبز الجاودار الكامل الحبوب. …
من 10. البطاطا الحلوة. …
من 10. حبوب الإفطار الكاملة الحبوب
ما هي الكربوهيدرات التي يجب أن أتجنبها لخسارة دهون البطن؟
مجرد تجنب المكررالكربوهيدرات - مثلالسكر والحلوى والخبز الأبيض- يجب أن تكون كافية ، خاصة إذا كنت تحافظ على تناول البروتين بكميات كبيرة. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بسرعة ، يقوم بعض الأشخاص بتقليل تناول الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا في اليوم.
يوجد Niacinamide في العديد من الأطعمة بما في ذلكالخميرة ، واللحوم ، والأسماك ، والحليب ، والبيض ، والخضروات الخضراء ، والفاصوليا ، والحبوب. يوجد النياسيناميد أيضًا في العديد من مكملات فيتامين ب المعقدة مع فيتامينات ب الأخرى. يمكن أيضًا تكوين النياسيناميد في الجسم من النياسين الغذائي.
لإنشاء وجبات منخفضة النشا ، قلل من: خبز بسكويت أو معجنات أو حلويات أخرى بالدقيق. باستا الفشار. رايس. حبوب الخضار النشوية (مثل البطاطس ، والبنجر ، والذرة) فواكه نشوية مثل الموز ما هي الخضروات التي لا تحتوي على نشا؟ الخضار الشائعة غير النشوية قطيفة او سبانخ صيني الخرشوف.
البقوليات (فول الصويا ، الفاصوليا ، البازلاء ، العدس ، الترمس ، إلخ.) هي الغذاء الرئيسي المحتوي على مادة الصابونين ، ومع ذلك قد تكون بعض النباتات الأخرى ذات أهمية مثل الهليون ، السبانخ ، البصل ، الثوم ، الشاي ، الشوفان ، الجينسنغ ، الليكوريس ، إلخ.
حمض اللاجيك مادة طبيعية. أفضل مصادر حمض الإلاجيك في النظام الغذائي هيالفراولة ، والتوت ، والتوت الأسود ، والكرز ، والجوز. ما هو أكثر حمض الإلاجيك؟ حمض اللاجيك له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. توجد أعلى مستويات حمض الإلاجيك فيتوت العليق.
الأطعمة عالية البيورين تشمل: المشروبات الكحولية (جميع الأنواع) بعض الأسماك والمأكولات البحرية والمحار ، بما في ذلك الأنشوجة ، والسردين ، والرنجة ، وبلح البحر ، وسمك القد ، والاسكالوب ، والسلمون المرقط ، والحدوق. بعض اللحوم ، مثل لحم الخنزير المقدد والديك الرومي ولحم العجل ولحم الغزال ولحوم الأعضاء مثل الكبد.
