2025 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 14:46
9 نصائح لقياس والتحكم في أحجام الحصة الغذائية
استخدم أواني طعام أصغر. …
استخدم طبقك كدليل للحصة. …
استخدم يديك كدليل تقديم. …
اطلب نصف حصة عند تناول الطعام بالخارج. …
ابدأ جميع الوجبات بكوب من الماء. …
خذها ببطء. …
لا تأكل مباشرة من الحاوية. …
كن على دراية بحجم العرض المناسب.
هل تقليل حصص الطعام لإنقاص الوزن؟
يمكن للتحكم في الكميةمساعدتك على إنقاص الوزن وأيضًا الحفاظ على الوزن ، وكل ذلك جزء من عملية التحكم في الأطعمة التي تتناولها مع الأكل النظيف.
كيف تحدد حجم جزء الطعام؟
استخدم يدك والأشياء اليومية الأخرى لقياس أحجام الأجزاء:
حصة واحدة من اللحوم أو الدواجن هي راحة يدك أو مجموعة أوراق.
حصة واحدة 3 أونصات (84 جرام) من السمك عبارة عن دفتر شيكات.
نصف كوب (40 جرام) من الآيس كريم عبارة عن كرة تنس.
حصة واحدة من الجبن هي زوج من النرد.
ما هي 5 طرق للتحكم في الجزء؟
فيما يلي 10 طرق بسيطة للحفاظ على حصصك بحجم صحي:
القياس بدقة. …
تعرف على كيفية تقدير أحجام الخدمة. …
استخدام أطباق التحكم في جزء. …
اصنع حصصك بشكل منفصل. …
اصنع حزم الخدمة الفردية الخاصة بك. …
أضف الحليب قبلقهوة. …
قياس الزيت بعناية. …
تحكم في حصص الطعام عند تناول الطعام بالخارج.
ما هو حجم الجزء القياسي؟
يمثل حجم الحصة القياسيالمبلغ (الوزن ، العدد ، الحجم أو القيمة) لكل عنصر غذائي يتم بيعه للضيف بسعر محددويجب تحديده من أجل جميع الأصناف بما في ذلك المقبلات والأطباق الرئيسية والخضروات والسلطات والحلويات والمشروبات وغيرها
بعد تغيير نظامها الغذائي ، عملتأديل مع مدرب شخصي. بدأت المغنية خطتها التدريبية الجديدة وعملت ثلاث مرات في الأسبوع ، وفقًا لـ US Weekly. قال مصدر للنشر في يوليو 2019: "إنها تجري جلسات مدتها 60 دقيقة تشمل تمارين القلب ، وتمارين الدائرة ، والبيلاتس"
في الموجة المستعرضة ، السعة هي المقياس من موضع الراحة إلى القمة (أعلى نقطة للموجة) أو إلى القاع (النقطة المنخفضة للموجة.) في موجة طولية موجة طولية الموجات الطولية الميكانيكيةتسمى أيضًا الموجات الانضغاطية أو الانضغاطية ، لأنها تنتج ضغطًا وخلخلًا عند السفر عبر وسيط ، وموجات الضغط ، لأنها تنتج زيادات ونقصان في الضغط.
تظهر الدراسات أنالشوكولاتة الداكنةقد تقلل من الرغبة الشديدة وتعزز الشعور بالامتلاء ، مما قد يساعد في دعم فقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجريت على 12 امرأة ، أدى شم وتناول الشوكولاتة الداكنة إلى انخفاض الشهية وانخفاض مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع (10).
تخطي الوجباتطريقة جيدة لفقدان الوزن ولإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. لكن تخطي الوجبات تمامًا يمكن أن يؤدي إلى التعب وقد يعني أنك تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
تخطي الوجبات ليسفكرة جيدة. لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. لكن تخطي الوجبات تمامًا يمكن أن يؤدي إلى التعب وقد يعني أنك تفقد العناصر الغذائية الأساسية.
