الحبوب الكاملة ومنتجات الألبانمصادر جيدة للزنك. العديد من حبوب الإفطار الجاهزة للأكل مدعمة بالزنك. المحار واللحوم الحمراء والدواجن مصادر ممتازة للزنك. الفول المطبوخ والحمص والمكسرات (مثل الكاجو واللوز) تحتوي أيضًا على الزنك.
أي فاكهة تحتوي على المزيد من الزنك؟
05/9 الفواكه الجافة
الكاجوتحتوي على معظم محتوى الزنك بين المكسرات ويمكن أن تمنحك حصة واحدة من 28 جرامًا 15٪ من القيمة اليومية. نظرًا لوجود الكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي عليها ، يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة صحية ، مما يساعدك على زيادة تناول الزنك.
هل يحتوي الموز على الزنك؟
على الرغم من أن الموز غني بالكربوهيدرات والألياف والبروتينات والدهون والفيتامينات A و C و B6إلا أنها تعاني من نقص كبير في الحديد (Fe) واليود وزنك (زنك).
ما هي الأطعمة الخمسة التي تحتوي على الزنك؟
من الضروري الحصول على كمية كافية من الزنك من مجموعة من مصادر الغذاء الطبيعية لتقليل مخاطر الإصابة باضطرابات النقص. تشمل بعض أغنى المصادر الغذائية للزنكالفاصوليا والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان والبطاطا والشوكولاتة الداكنة والبيض والمنتجات الحيوانية.
أي الخضروات تحتوي على الزنك؟
الخضروات الغنية بالزنك
- فطر.
- الهليون
- ذرة
- بروكلي.
- جنين القمح
- شوفان
- الثوم.
- الأرز (خاصة البني)
