تدليك .يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم مع تعزيز تدفق الدم إلى منطقة التواء. إذا كانت الإصابة شديدة أو مؤلمة بشكل خاص ، يجب على الشخص طلب المشورة من معالج تدليك مؤهل. بالنسبة للإصابات الأقل خطورة ، يمكن للشخص تجربة التدليك اللطيف في المنزل.
متى يمكنك تدليك التواء الكاحل؟
متى يمكنني البدء في تدليك التواء الكاحل؟ أثناء المرحلة الحادة ،مباشرة بعد التواء كاحلك، تكون الأولوية لتطبيق مبادئ السعر (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع).
ما هي أسرع طريقة لعلاج التواء الكاحل؟
علاج
- بقية. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم أو عدم الراحة.
- جليد. استخدم كيس ثلج أو حمام طين الثلج على الفور لمدة 15 إلى 20 دقيقة وكرر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء استيقاظك. …
- ضغط. للمساعدة في وقف التورم ، اضغط على الكاحل بضمادة مرنة حتى يتوقف التورم. …
- ارتفاع
هل من السيء الضغط على التواء الكاحل؟
تأكد من أنك تمارس ضغطًا كافيًا لتوفير الضغط ،لكن ليس ضغطًا كبيرًا. إذا شعرت أن اللفاف مشدود بشكل غير مريح أو كنت تفقد الدورة الدموية ، فقم بفك الضمادة قليلاً. سيساعد الضغط على تقليل التورم
هل يمكن للمشي على قدم ملتوية أن يزيد الأمر سوءًا؟
نعم. هذا هو الجواب القصير جدا. بحسب ذا ناشيونالرابطة المدربين الرياضيين ، غالبًا ما يتم علاج إصابات الكاحل ، بما في ذلك الالتواء. تجاهل العلاج ، بما في ذلك الحركة المفرطة للكاحل من خلال المشي غير الضروري ، يؤدي إلى زيادة خطر تفاقم الإصابة.
