2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
تدليك .يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم مع تعزيز تدفق الدم إلى منطقة التواء. إذا كانت الإصابة شديدة أو مؤلمة بشكل خاص ، يجب على الشخص طلب المشورة من معالج تدليك مؤهل. بالنسبة للإصابات الأقل خطورة ، يمكن للشخص تجربة التدليك اللطيف في المنزل.
متى يمكنك تدليك التواء الكاحل؟
متى يمكنني البدء في تدليك التواء الكاحل؟ أثناء المرحلة الحادة ،مباشرة بعد التواء كاحلك، تكون الأولوية لتطبيق مبادئ السعر (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع).
ما هي أسرع طريقة لعلاج التواء الكاحل؟
علاج
- بقية. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم أو التورم أو عدم الراحة.
- جليد. استخدم كيس ثلج أو حمام طين الثلج على الفور لمدة 15 إلى 20 دقيقة وكرر كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أثناء استيقاظك. …
- ضغط. للمساعدة في وقف التورم ، اضغط على الكاحل بضمادة مرنة حتى يتوقف التورم. …
- ارتفاع
هل من السيء الضغط على التواء الكاحل؟
تأكد من أنك تمارس ضغطًا كافيًا لتوفير الضغط ،لكن ليس ضغطًا كبيرًا. إذا شعرت أن اللفاف مشدود بشكل غير مريح أو كنت تفقد الدورة الدموية ، فقم بفك الضمادة قليلاً. سيساعد الضغط على تقليل التورم
هل يمكن للمشي على قدم ملتوية أن يزيد الأمر سوءًا؟
نعم. هذا هو الجواب القصير جدا. بحسب ذا ناشيونالرابطة المدربين الرياضيين ، غالبًا ما يتم علاج إصابات الكاحل ، بما في ذلك الالتواء. تجاهل العلاج ، بما في ذلك الحركة المفرطة للكاحل من خلال المشي غير الضروري ، يؤدي إلى زيادة خطر تفاقم الإصابة.
موصى به:
هل التدليك يساعد التهاب المفاصل الصدفي؟
العلاج بالتدليك هو إحدى الإستراتيجيات التي يستخدمها الناس أحيانًا لتخفيف التوتر. يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف آلام العضلات والتوتر مع تعزيز الاسترخاء. قد يساعد التدليكأيضًا في تقليل الألم أو التيبس المرتبط بالتهاب المفاصل الصدفي(PsA) ، والذي يؤثر على حوالي 30 بالمائة من الأشخاص المصابين بالصدفية.
أين ينتفخ التواء الكاحل؟
يعاني الرياضيون في كثير من الأحيان من ألم وتورم وحتى كدمات في حالات الالتواء الأكثر شدة. يمكن تجربة هذه الأعراضعلى الجزء الخارجي من القدم ، أسفل مفصل الكاحل. عادة ما تكون هناك منطقة بها أقصى درجات الرقة. ما الذي ينتفخ عند التواء كاحلك؟ هذا يتسبب في تمدد أو تمزق واحد أو أكثر من الأربطة حول الكاحل.
هل تلتئم التواء الكاحل بالكامل؟
يمكن أن تستغرق وقتًا أطول للشفاء وتتطلب أحيانًا أكثر من ثلاثة أشهر لحلها بعلاجات مثل التجبير ، وارتداء حذاء أو قالب للمشي ، والعلاج الطبيعي. مع العلاج المناسب ،التواء كاحلك المرتفع التواء الكاحل العالي التواء الكاحل المرتفع هو التواء في الأربطة العلوية من كاحلك ، فوق الكاحل نفسه.
متى ينتفخ التواء الكاحل؟
العلامة الأكثر فورية لالتواء الكاحل من الدرجة الثانية هي الكدمات والتورم. عند تلقي الالتواء ، يجب أن يبدأ الكاحل في الانتفاخعلى الفور تقريبًا، ويجب أن يتبع ذلك الكدمات بعد فترة وجيزة. التواء الكاحل من الدرجة الثانية يسبب ألمًا معتدلًا وتورمًا في المفصل وبعض عدم استقرار المفاصل.
هل التدليك يساعد في تشنج الرقبة؟
ابدأ تدليكًا خفيفًابمجرد تجربة استخدام الثلج أو التسخين ، يمكنك أيضًا تجربة تدليك رقبتك بشكل خفيف. حاول القيام بذلك إما بالاستلقاء أو الجلوس على كرسي داعم. قد يكون قيام شخص آخر بهذا الأمر أكثر فائدة. سترغب في أخذ أصابعك والقيام بحركات دائرية لطيفة فوق المنطقة المتيبسة.
