ابدأ تدليكًا خفيفًابمجرد تجربة استخدام الثلج أو التسخين ، يمكنك أيضًا تجربة تدليك رقبتك بشكل خفيف. حاول القيام بذلك إما بالاستلقاء أو الجلوس على كرسي داعم. قد يكون قيام شخص آخر بهذا الأمر أكثر فائدة. سترغب في أخذ أصابعك والقيام بحركات دائرية لطيفة فوق المنطقة المتيبسة.
ما هي أسرع طريقة للتخلص من التشنج في رقبتك؟
يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على الموقعمن عضلاتك المتيبسة في إرخاء عضلاتك. بمجرد أن تتحرك عضلاتك بحرية ، يمكن أن تسترخي الأعصاب الموجودة في عمودك الفقري ويعود نطاق حركتك. يعد وضع وسادة تدفئة على المنطقة لمدة 8 إلى 10 دقائق إحدى طرق استخدام الحرارة لتخفيف تشنج رقبتك.
كيف تدلكين شبك عنقك؟
مساج ذاتي لآلام الرقبة
- اخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك. افرد رقبتك وظهرك.
- حدد المناطق المؤلمة على رقبتك. اضغط بقوة بأصابعك
- حرك أصابعك بلطف في حركات دائرية. كرر في الاتجاه المعاكس
- استمر لمدة 3 إلى 5 دقائق.
هل يجب أن أحصل على تدليك للرقبة المتيبسة؟
العلاج بالتدليكثبت أنه يساعد في تخفيف آلام الرقبة وتيبسها ، لكن النتائج عادة ما تكون مؤقتة. يكون هذا العلاج أكثر فاعلية إذا تم إجراؤه بواسطة متخصص على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه بغض النظر عن عدد المرات التي تحصل فيها على التدليك ، فإنه لن يتخلص من تيبسكالعنق
هل يؤدي تدليك آلام الرقبة إلى تفاقم الأمر؟
على الرغم من أنه قد يساعد على المدى القصير ، إلا أن فعاليته على المدى الطويل أقل وضوحًا. في الواقع ، أظهرت دراسة جديدة أنالألم المزمن يمكن أن يزداد سوءًا بعد علاجات التدليك، خاصةً إذا كان المريض مكتئبًا ، كما كتب الباحث الرئيسي دان هسون ، من جامعة أوبسالا في السويد.
