القفز بالحبل هو تمرين لكامل الجسم ، لذا فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير. بالنسبة لشخص متوسط الحجم ، قد يؤدي قفز الحبل إلى حرق أكثر من 10 سعرات حرارية في الدقيقة. لكن القفزالحبل وحده لن يكون كافيًا لمساعدتك على إنقاص الوزن.
هل التخطي أفضل من الجري؟
وفقًا للبحث ، فإن القفز على الحبل بوتيرةمعتدلةيراوغ تقريبًا للجري لمسافة ثماني دقائق. بالإضافة إلى أنه يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة ويشغل عضلات أكثر من السباحة أو التجديف ، بينما لا يزال مؤهلًا كتمرين منخفض التأثير. … "القفز بالحبل يفيد جسمك بالكامل ،" يشرح مايستر.
كم يجب أن أتخطى لإنقاص الوزن؟
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يمكن لشخص يزن 155 رطلاً أن يحرق ما يصل إلى420 سعرة حرارية من التخطي لمدة 30 دقيقة. يمكن حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية عن طريق الجري لما يقرب من 8.5 ميل في نفس الوقت.
ما هي المدة التي يجب أن أقفز فيها على الحبل لإنقاص الوزن؟
وفقًا للآلة الحاسبة عبر الإنترنت في مجلس التحكم في السعرات الحرارية ، سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 180 سعرة حراريةفي 20 دقيقةمن حبل القفز. هذا منطقي. عشرة دولارات وبضعة أقدام مربعة من المساحة الأرضية هي كل ما تحتاجه لتبدأ في القفز على الحبل.
هل 1000 مرة في اليوم جيدة؟
"لن تفقد الوزن فقطبنط الحبل 1000 مرة في اليوم ،" كما يقول. … ست إلى ثماني دقائق في اليوم ليست تمامًابما يكفي لتمارين القلب والأوعية الدموية ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن باستمرار وإنشاء الجسم الذي تريده."
