يتم تحميل الكربوهيدراتالأسبوع السابق لنشاط عالي التحمل. قبل الحدث بيوم إلى ثلاثة أيام ، زد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى حوالي 8 إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون للتعويض عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
ماذا يكسب الرياضيون من الكربوهيدرات؟
يستخدم معظم الرياضيين الذين يتمتعون بقدرة عالية على التحمل تحميل الكربوهيدرات كنظام تغذية قبل أيام قليلة من الحدث ؛ لأنه من المعروف أن تحميل الكربوهيدرات ينتج زيادة فيالجليكوجين العضلي المخزن؛ المعروف بإطالة التمرين ، إلى جانب تحسين الأداء على المدى الطويل.
عند مراقبة برنامج تحميل الكربوهيدرات لرياضي التحمل ما الذي يجب على الرياضي فعله في اليوم السابق للمنافسة؟
على الرغم من أن الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل يستفيدون من تحميل الكربوهيدرات قبل الأحداث ، فإن الرياضيين المشاركين في التمارين التي تدوم أقل من 60 إلى 90 دقيقة يجب أن يكونوا قادرين على تحميل مخازن الكربوهيدرات قبل المنافسة عن طريق استهلاك3 إلى 4.5 جم من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم والراحة أو تقليل حمل التدريبفي…
ما هو تحميل الكربوهيدرات وما فوائد ذلك للرياضيين؟
فكرة تحميل الكربوهيدرات هيلتعظيم مخازن الجليكوجين في العضلات قبل المنافسة، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل. تناول الكربوهيدرات قبل الحدث بشكل أفضلرياضات التحمل مثل الجري الماراثون وركوب الدراجات لمسافات طويلة والتزلج الريفي على الثلج والسباحة.
ماذا يحدث أثناء تحميل الكربوهيدرات؟
تحميل الكربوهيدرات هو ببساطة استراتيجية غذائيةزيادة الجليكوجين المخزن في جسمك فوق الكمية العادية(3). يتضمن هذا عادةً عدة أيام من تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من المعتاد مع تقليل التمارين لتقليل كمية الكربوهيدرات التي تستخدمها.
