الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تشمل:
- اللحوم الخالية من الدهون ، مثل شريحة لحم الخاصرة أو صدور الدجاج أو لحم الخنزير.
- سمكة.
- بيض
- الخضار الورقية الخضراء.
- قرنبيط و بروكلي
- المكسرات والبذور ، بما في ذلك زبدة الجوز.
- زيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت
- بعض الفاكهة ، مثل التفاح والتوت والفراولة.
ما الذي يجب ألا تأكله في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
14 أطعمة يجب تجنبها (أو الحد منها) في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- الخبز والحبوب. الخبز هو غذاء أساسي في العديد من الثقافات. …
- بعض الفاكهة. ارتبط تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات باستمرار بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب (5 ، 6 ، 7). …
- خضروات نشوية. …
- باستا. …
- حبوب. …
- بيرة. …
- زبادي محلى. …
- عصير.
ما هي الكربوهيدرات التي يمكنني تناولها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
الأطعمة النموذجية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل عام يحد منالحبوب والبقوليات والفواكه والخبز والحلويات والمعكرونة والخضروات النشوية، وأحيانًا المكسرات والبذور. ومع ذلك ، تسمح بعض خطط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بكميات صغيرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، تبلغ القيمة اليومية (DV) للكربوهيدرات 300 جرام يوميًا عند تناول نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري (2). بعض الناس يقللون من الكربوهيدرات اليوميةتناول الطعام بهدف إنقاص الوزن ، مع تقليله إلىحوالي 50-150 جرامًا في اليوم.
ما الذي يمكنني تناوله على الفطور عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
18 وصفات إفطار لذيذة منخفضة الكربوهيدرات
- بيض وخضروات مقلي بزيت جوز الهند. …
- بيض مقلي مع السبانخ واللبن وزيت الفلفل الحار. …
- مقلاة إفطار كاوبوي. …
- بيكون و بيض بطريقة مختلفة. …
- فطائر الإفطار اللذيذة الخالية من الطحين بالبيض والجبن. …
- فطائر جبنة كريم. …
- فطيرة السبانخ والفطر والفيتا بدون قشرة.
