2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تشمل:
- اللحوم الخالية من الدهون ، مثل شريحة لحم الخاصرة أو صدور الدجاج أو لحم الخنزير.
- سمكة.
- بيض
- الخضار الورقية الخضراء.
- قرنبيط و بروكلي
- المكسرات والبذور ، بما في ذلك زبدة الجوز.
- زيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت
- بعض الفاكهة ، مثل التفاح والتوت والفراولة.
ما الذي يجب ألا تأكله في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
14 أطعمة يجب تجنبها (أو الحد منها) في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- الخبز والحبوب. الخبز هو غذاء أساسي في العديد من الثقافات. …
- بعض الفاكهة. ارتبط تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات باستمرار بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب (5 ، 6 ، 7). …
- خضروات نشوية. …
- باستا. …
- حبوب. …
- بيرة. …
- زبادي محلى. …
- عصير.
ما هي الكربوهيدرات التي يمكنني تناولها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
الأطعمة النموذجية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل عام يحد منالحبوب والبقوليات والفواكه والخبز والحلويات والمعكرونة والخضروات النشوية، وأحيانًا المكسرات والبذور. ومع ذلك ، تسمح بعض خطط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بكميات صغيرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن أتناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، تبلغ القيمة اليومية (DV) للكربوهيدرات 300 جرام يوميًا عند تناول نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري (2). بعض الناس يقللون من الكربوهيدرات اليوميةتناول الطعام بهدف إنقاص الوزن ، مع تقليله إلىحوالي 50-150 جرامًا في اليوم.
ما الذي يمكنني تناوله على الفطور عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
18 وصفات إفطار لذيذة منخفضة الكربوهيدرات
- بيض وخضروات مقلي بزيت جوز الهند. …
- بيض مقلي مع السبانخ واللبن وزيت الفلفل الحار. …
- مقلاة إفطار كاوبوي. …
- بيكون و بيض بطريقة مختلفة. …
- فطائر الإفطار اللذيذة الخالية من الطحين بالبيض والجبن. …
- فطائر جبنة كريم. …
- فطيرة السبانخ والفطر والفيتا بدون قشرة.
موصى به:
لماذا اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات؟
الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدراتتقليل وزن الجسم ودهون الجسم وتحسين وظيفة الأنسولين لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في Nutrients. لماذا النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات سيء؟ إذا أفرطت في تناول الكربوهيدرات ،يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم لديك.
لماذا اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات؟
الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عالية البروتينتعزز فقدان الوزن، وتحافظ على كتلة العضلات ، وتحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتعزز صحة العظام. لماذا يعمل النظام الغذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات؟ يعتقد العديد من خبراء التغذية أن المحتوى العالي من البروتين في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هو السبب الرئيسي لفعاليتها.
هل يمكنك التخلص من نظام غذائي سيء؟
عندما يكون لديك عادات غذائية سيئة ، فإن أداء التمرين يتأثر. هذا يعني أنك لن تتمكن أبدًا من الوصول إلى ذروتك أو تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك لأن جسمك غير مدعوم بشكل صحيح. هذا يترجم أيضًا إلى عدم القدرة على حرق السعرات الحرارية التي تريدها بشكل فعال.
هل يمكنني أن آكل ما أريد وأن أفقد الوزن؟
دراسة جديدة تقول يمكنك أن تأكل ما تريد وما زلت تفقد الوزن .عليك فقط إيقاف تشغيل التلفزيون. في الواقع ، يقول الباحثون إن تناول أي شيء بوعي - الذي يُعرَّف بأنه تذوق طعامك بعيدًا عن كل المشتتات - هو مفتاح لفقدان الوزن ، حسبما ذكرت صحيفة الغارديان.
هل النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات؟
ملخص النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات هومشابه لنظام غذائي منتظم منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على المزيد من الأسماك وزيت الزيتون البكر الممتاز. هل النظام الغذائي المتوسطي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات؟ يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لكن معظم الكربوهيدرات تأتي من الأطعمة الغنية بالألياف غير المكررة.
