2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدراتتقليل وزن الجسم ودهون الجسم وتحسين وظيفة الأنسولين لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في Nutrients.
لماذا النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات سيء؟
إذا أفرطت في تناول الكربوهيدرات ،يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم لديك. يؤدي هذا إلى إنتاج جسمك المزيد من الأنسولين ، مما يخبر خلاياك بحفظ الجلوكوز الإضافي على شكل دهون. يمكن أن يكون ذلك غير صحي إذا كنت تحمل بالفعل بضعة أرطال إضافية. يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري والقضايا الصحية الأخرى ذات الصلة.
هل يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات؟
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات لمدة16 أسبوعًا يقللون من وزن الجسم الإجماليودهون الجسم ، دون إضافة أي تمرين
لماذا يتبع الناس حمية الكربوهيدرات؟
إنهميعززون عملية التمثيل الغذائي (زيادة السعرات الحرارية) ويقللون من شهيتك (تقليل السعرات الحرارية في)، مما يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية تلقائيًا. لا تزال السعرات الحرارية تحتسب ، فالأمر مجرد أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على أتمتة العملية وتساعد على منع أكبر أثر جانبي للتقييد الواعي للسعرات الحرارية ، وهو الجوع.
لماذا تشبع الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات تملأك
istockphoto العديد من الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات تعمل كمثبطات قوية للشهية. إنها أكثر إشباعًا من البروتين أو الدهون. تملأك هذه الكربوهيدرات الخاصة لأنيتم هضمها بشكل أبطأ من الأنواع الأخرى من الأطعمة، مما يؤدي إلى حدوثالشعور بالامتلاء في كل من دماغك وبطنك
موصى به:
هل يمكن للنباتيين اتباع نظام csiro الغذائي؟
تم تصميم نظام CSIRO Total Wellbeing الغذائي ليكون نظامًا غذائيًا عالي البروتين والعديد من وجباتنا تحتوي على اللحوم. ومع ذلك ، لا تخف! تتيح لك أدواتنا الرقمية تبديل الوجبات في خطة نظامك الغذائي ، لذا يمكنك ببساطة اختيار وجباتك المفضلة ووجبات نباتية متوفرةوبدء الطهي.
في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ماذا يمكنني أن آكل؟
الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تشمل: اللحوم الخالية من الدهون ، مثل شريحة لحم الخاصرة أو صدور الدجاج أو لحم الخنزير. سمكة. بيض الخضار الورقية الخضراء. قرنبيط و بروكلي المكسرات والبذور ، بما في ذلك زبدة الجوز. زيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت بعض الفاكهة ، مثل التفاح والتوت والفراولة.
لماذا اتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات؟
الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عالية البروتينتعزز فقدان الوزن، وتحافظ على كتلة العضلات ، وتحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتعزز صحة العظام. لماذا يعمل النظام الغذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات؟ يعتقد العديد من خبراء التغذية أن المحتوى العالي من البروتين في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هو السبب الرئيسي لفعاليتها.
هل يمكنك التخلص من نظام غذائي سيء؟
عندما يكون لديك عادات غذائية سيئة ، فإن أداء التمرين يتأثر. هذا يعني أنك لن تتمكن أبدًا من الوصول إلى ذروتك أو تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك لأن جسمك غير مدعوم بشكل صحيح. هذا يترجم أيضًا إلى عدم القدرة على حرق السعرات الحرارية التي تريدها بشكل فعال.
هل سأفقد الوزن عند اتباع نظام الكيتو دون ممارسة الرياضة؟
تعمل حمية كيتو بالتأكيد بدون تمرين. في الواقع ، لا ينصح العديد من المدربين الشخصيين وخبراء التغذية بنظام كيتو الغذائي إذا كنت على وشك الشروع في برنامج تدريبي صعب. هذا بسبب الأشياء التي تحدث للجسم عندما يبدأ بحرق الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من السكر.
