من الشائع جدًاتجربة زيادة في شهيتك قبل وأثناء فترات. التغيرات الهرمونية المرتبطة بدورتك الدورية يمكن أن تجعلك تشتهي الطعام وقد يؤدي تغير الحالة المزاجية المصاحب للدورة الشهرية إلى اشتهاء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
هل من المقبول أن تأكلي أكثر في دورتك الشهرية؟
في الواقع ،طبيعي تمامًا ولا بأس من تناول المزيد خلال فترة. نوضح السبب أدناه! تزيد دورتك الشهرية من معدل الأيض ، وهو مقدار الطاقة التي تنفقها أثناء الراحة. في الأسابيع التي تسبق دورتك الشهرية ، تحرقين سعرات حرارية أكثر من أي وقت آخر في الشهر.
هل تشعرك دورتك بالجوع أكثر
تغيير مستويات الهرمونات غالبًا ما يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أوزيادة عامة في الشهية في الأيام التي سبقتلفترة. من خلال اعتماد بعض الاستراتيجيات ، يمكن للعديد من الأشخاص منع أو تقليل هذه الرغبة الشديدة.
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقينها في دورتك الشهرية؟
اتضح أن أجسامنا تتطلب100 - 300 سعر حراري إضافيخلال المرحلة الأصفرية (الأسبوع الذي يسبق موعد الدورة الشهرية). هذا بسبب زيادة معدل الأيض الأساسي (BMR - عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة للبقاء على قيد الحياة) خلال هذا الوقت بنسبة 10-20٪.
هل تحتاجين المزيد من السعرات الحرارية في دورتك الشهرية؟
فهل تحرق الدورة الشهرية سعرات أكثر أم لا؟ عادة ،لا. في حينيتفق الخبراء إلى حد كبير على أن معدلات الأيض أثناء الراحة تتقلب أثناء الدورة الشهرية ، وهذا التغيير ضئيل. بالنظر إلى هذا الاختلاف الضئيل ، لن تحرق معظم النساء سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
