2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
من الشائع جدًاتجربة زيادة في شهيتك قبل وأثناء فترات. التغيرات الهرمونية المرتبطة بدورتك الدورية يمكن أن تجعلك تشتهي الطعام وقد يؤدي تغير الحالة المزاجية المصاحب للدورة الشهرية إلى اشتهاء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
هل من المقبول أن تأكلي أكثر في دورتك الشهرية؟
في الواقع ،طبيعي تمامًا ولا بأس من تناول المزيد خلال فترة. نوضح السبب أدناه! تزيد دورتك الشهرية من معدل الأيض ، وهو مقدار الطاقة التي تنفقها أثناء الراحة. في الأسابيع التي تسبق دورتك الشهرية ، تحرقين سعرات حرارية أكثر من أي وقت آخر في الشهر.
هل تشعرك دورتك بالجوع أكثر
تغيير مستويات الهرمونات غالبًا ما يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أوزيادة عامة في الشهية في الأيام التي سبقتلفترة. من خلال اعتماد بعض الاستراتيجيات ، يمكن للعديد من الأشخاص منع أو تقليل هذه الرغبة الشديدة.
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقينها في دورتك الشهرية؟
اتضح أن أجسامنا تتطلب100 - 300 سعر حراري إضافيخلال المرحلة الأصفرية (الأسبوع الذي يسبق موعد الدورة الشهرية). هذا بسبب زيادة معدل الأيض الأساسي (BMR - عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة للبقاء على قيد الحياة) خلال هذا الوقت بنسبة 10-20٪.
هل تحتاجين المزيد من السعرات الحرارية في دورتك الشهرية؟
فهل تحرق الدورة الشهرية سعرات أكثر أم لا؟ عادة ،لا. في حينيتفق الخبراء إلى حد كبير على أن معدلات الأيض أثناء الراحة تتقلب أثناء الدورة الشهرية ، وهذا التغيير ضئيل. بالنظر إلى هذا الاختلاف الضئيل ، لن تحرق معظم النساء سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
موصى به:
هل الإجهاد يؤخر دورتك الشهرية؟
الإجهاد يتسبب في دخول جسمك إلى وضع القتال أو الطيران- إنها الطريقة التي نتعامل بها. عندما تكون في هذا الوضع ، فإنه يؤثر على هرموناتك ، والتي بدورها تؤثر على التبويض ، وبالطبع دورتك الشهرية. هذا يعني أنه قد يكون لديك فترات متأخرة أو حتى تتوقف تمامًا لعدة أشهر.
هل يمكن أن تؤثر الجراحة البردية على دورتك الشهرية؟
بماذا سأشعر؟ العلاج بالتبريد لعنق الرحم إجراء غير مؤلم نسبيًا. بعض الناس يعانون من تقلصات مثل تقلصات الدورة الشهرية ، لكنهاعادة ليست شديدة. هل ما زلت حاملا بعد العلاج بالتبريد؟ لا يجب أن يؤثر العلاج بالتبريد على قدرتك على الحمل في المستقبل ،ما لم تحدث مضاعفات نادرة جدًا.
كيف تحسبين دورتك الشهرية؟
ابدأي في اليوم الأول من دورتك الشهرية واحصلي عدد الأيام حتى دورتك التالية ، وهو اليوم الأول من دورتك التالية. تتبع لمدة 3 أشهر وأضف العدد الإجمالي للأيام.اقسم هذا الرقم على ثلاثةوستحصل على متوسط طول الدورة. يحدث التبويض عادة قبل فترة تتراوح من 12 إلى 16 يومًا.
هل يمكن أن يؤثر الارتفاع على دورتك الشهرية؟
هل يمكن أن يؤثر الارتفاع العالي على دورتك الشهرية؟ قد يتسبب الارتفاعفي جعل دورتك الشهرية أخف وزناً لفترة قصيرة، كما قد يتسبب ضغط الهواء في المقصورة. ومع ذلك ، من المرجح أن يكون لتأثيرات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الإجهاد تأثير ملحوظ. كيف يؤثر التغيير في الارتفاع على جسمك؟ يمكن للارتفاع أيضًازيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء قمع شهيتك، مما يعني أنه سيتعين عليك تناول أكثر مما تشعر به للحفاظ على توازن طاقة محايد.
هل تشعرين بالجوع قبل الدورة الشهرية؟
زيادة الشهية شائعة قبل الدورة الشهرية. يشتهي بعض الناس أطعمة معينة ، مثل الشوكولاتة أو البطاطس المقلية. غالبًا ما يكون زيادة الشهية أمرًا طبيعيًا ، لكنه يشير أحيانًا إلى مشكلة أكثر خطورة. ما هي المدة التي تشعرين فيها بالجوع قبل الدورة الشهرية؟ عادة ما تبدأ الرغبة الشديدة المرتبطة بالدورةحوالي 7 إلى 10 أيام قبلبدء الدورة.
