الكرياتين مادة توجد بشكل طبيعي في خلايا العضلات.يساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو التمرين عالي الكثافة. يحظى تناول الكرياتين كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين وكمال الأجسام من أجل اكتساب العضلات وتعزيز القوة وتحسين أداء التمرين (1).
هل سيبقيك الكرياتين مستيقظًا؟
ربما تشير إحدى النتائج الأكثر عمقًا مع الكرياتين والنوم إلى أن مكملات الكرياتين قد تقلل من مقدار النوم اللازم للشعور بالراحة.يزيد الكرياتين من كمية الطاقة المتاحة- ليس فقط في العضلات - ولكن في الدماغ أيضًا.
هل يعطي الكرياتين طاقة سريعة يشرح بإيجاز؟
مكملات الكرياتين تزيد من مخزون الفوسفوكرياتين لديك ، مما يسمح لك بإنتاجالمزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمرين عالي الكثافة(10 ، 11). هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين أداء الكرياتين.
هل يزيد الكرياتين من دهون البطن؟
قد تشعر بالقلق أيضًا بشأن زيادة الوزن غير المرتبطة بالعضلات ، أي الدهون. ولكن على الرغم من الزيادة السريعة في الوزن على ما يبدو ، فإنالكرياتين لن يجعلك سمينًا. عليك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه لتكتسب الدهون.
هل حقا تحتاج الكرياتين؟
من أجل بناء العضلات ، نحتاج إلى ممارسة الضغط على عضلاتنا من خلال المقاومة التقدمية أو تمارين القوة. تتطلب هذه العملية الطاقة ، وإمدادات الكرياتين أالمصدر الأساسي للطاقةلهذه العملية. لذلك ، التأكد من أننا نستهلك كمية كافية من الكرياتين أمر ضروري إذا أردنا التقدم.
