2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
الكرياتين مادة توجد بشكل طبيعي في خلايا العضلات.يساعد عضلاتك على إنتاج الطاقة أثناء رفع الأثقال أو التمرين عالي الكثافة. يحظى تناول الكرياتين كمكمل غذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين وكمال الأجسام من أجل اكتساب العضلات وتعزيز القوة وتحسين أداء التمرين (1).
هل سيبقيك الكرياتين مستيقظًا؟
ربما تشير إحدى النتائج الأكثر عمقًا مع الكرياتين والنوم إلى أن مكملات الكرياتين قد تقلل من مقدار النوم اللازم للشعور بالراحة.يزيد الكرياتين من كمية الطاقة المتاحة- ليس فقط في العضلات - ولكن في الدماغ أيضًا.
هل يعطي الكرياتين طاقة سريعة يشرح بإيجاز؟
مكملات الكرياتين تزيد من مخزون الفوسفوكرياتين لديك ، مما يسمح لك بإنتاجالمزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمرين عالي الكثافة(10 ، 11). هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين أداء الكرياتين.
هل يزيد الكرياتين من دهون البطن؟
قد تشعر بالقلق أيضًا بشأن زيادة الوزن غير المرتبطة بالعضلات ، أي الدهون. ولكن على الرغم من الزيادة السريعة في الوزن على ما يبدو ، فإنالكرياتين لن يجعلك سمينًا. عليك أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه لتكتسب الدهون.
هل حقا تحتاج الكرياتين؟
من أجل بناء العضلات ، نحتاج إلى ممارسة الضغط على عضلاتنا من خلال المقاومة التقدمية أو تمارين القوة. تتطلب هذه العملية الطاقة ، وإمدادات الكرياتين أالمصدر الأساسي للطاقةلهذه العملية. لذلك ، التأكد من أننا نستهلك كمية كافية من الكرياتين أمر ضروري إذا أردنا التقدم.
موصى به:
هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟
لم تظهر الأبحاث أنالكرياتين يسبب بشكل مباشر تساقط الشعر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. وجدت دراسة واحدة عام 2009 أن مكملات الكرياتين مرتبطة بزيادة في هرمون يسمى DHT ، والذي يمكن أن يساهم في تساقط الشعر. هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ مكملات الكرياتينتسبب زيادة في مستويات DHT، مما يغير الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى DHT.
هل يحتوي الكرياتين على مادة الكافيين؟
بكميات معتدلة ،لا ينبغي أن يكون للكرياتين والكافيين معًا تأثير سلبي على التدريبات الخاصة بك. في الواقع ، قد يعزز الاثنان من أدائك. تمت دراسة كل من الكرياتين والكافيين على نطاق واسع لفوائدهما المولدة للطاقة. على وجه الخصوص ، قد يدعمون نمو العضلات وقوتها وقوتها.
لماذا يعتبر الكرياتين أفضل مكمل غذائي؟
لديهأفضل سجل أمان، معظم الدعم العلمي وهو على الأقل بنفس فعالية أي شكل آخر في السوق. كما أنه متاح على نطاق واسع وعادة ما يكون بأقل سعر. بشكل عام ، من الواضح أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو أفضل شكل يمكنك اتخاذه. لماذا الكرياتين مضر بالنسبة لك أخذجرعات عالية من الكرياتين قد يضر الكلى.
هل يزيد الكرياتين من الانفجار؟
مكملات الكرياتينزيادةمخازن الفوسفوكرياتين الخاصة بك ، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمرين عالي الكثافة (10 ، 11). هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين أداء الكرياتين. هل الكرياتين جيد للانفجار توضح هذه الدراسة أن مكملات كرياتين تعمل على تحسين قوة العضلات القصوى والوقت الأمثل لفرد PAP للتدريب المعقد ولكن ليس لها أي تأثير علىمتفجرالأداء.
هل يجب أن أقوم بتحميل الكرياتين؟
في حين أنه من الممكن تعظيم مخزون الكرياتين الخاص بك ببطء على مدى عدة أسابيع ، فإن مرحلة التحميل5- إلى 7 أيام من 20 جرامًا يوميًا، تليها جرعات أقل للحفاظ على مستويات عالية هي الطريقة الآمنة والأسرع لزيادة مخزون العضلات لديك وجني فوائد الكرياتين.
