بكميات معتدلة ،لا ينبغي أن يكون للكرياتين والكافيين معًا تأثير سلبي على التدريبات الخاصة بك. في الواقع ، قد يعزز الاثنان من أدائك. تمت دراسة كل من الكرياتين والكافيين على نطاق واسع لفوائدهما المولدة للطاقة. على وجه الخصوص ، قد يدعمون نمو العضلات وقوتها وقوتها.
هل يؤثر الكرياتين على النوم؟
وجدت دراسة حديثة أنه في الرياضيين المحرومين من النوم ، كان لمكملات الكرياتين نفس تأثير الكافيين في تحسين الأداء الرياضي (5). ربما تكون إحدى أكثر النتائج عمقًا مع الكرياتين والنوم تشير إلى أن مكملات الكرياتينقد تقلل من مقدار النوم اللازم للشعور بالراحة.
هل يلغي الكافيين الكرياتين؟
على الرغم من ندرته ، فقد أشارت الأبحاث إلى أن تناول الكافيينقد يحد من التأثير المولد للكرياتين.
هل يجب تناول الكافيين مع الكرياتين؟
من الآمن تناول الكرياتين والكافيين معًا. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن كل شخص فريد وقد يتفاعل بشكل مختلف. تناول الكرياتين والكافيين في نفس الوقت قد يكون له تأثير على الجهاز الهضمي.
هل يمكنني مزج الكرياتين بالبروتين؟
لا يبدو أن أخذ الاثنين معًا يوفر فوائد إضافية لمكاسب العضلات والقوة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجربة كليهما وتتطلع إلى زيادة كتلة العضلات والأداء في صالة الألعاب الرياضية أو في الميدان ، مع تناولمصل اللبنالبروتين والكرياتين معًا آمن وفعال.
