لديهأفضل سجل أمان، معظم الدعم العلمي وهو على الأقل بنفس فعالية أي شكل آخر في السوق. كما أنه متاح على نطاق واسع وعادة ما يكون بأقل سعر. بشكل عام ، من الواضح أن الكرياتين أحادي الهيدرات هو أفضل شكل يمكنك اتخاذه.
لماذا الكرياتين مضر بالنسبة لك
أخذجرعات عالية من الكرياتين قد يضر الكلى. يمكن لبعض الأدوية أن تضر الكلى أيضًا. تناول الكرياتين مع الأدوية التي يمكن أن تضر الكلى قد يزيد من فرصة تلف الكلى.
هل يستحق مكمل الكرياتين كل هذا العناء؟
تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن 17-74٪ من الرياضيين من مختلف الأعمار في مجموعة متنوعة من الرياضات يستخدمون مكملات الكرياتين. لقد ثبت أن مكملات الكرياتين تحسن أداء التمارين عالية الكثافة الموجزة(<30) ، ولكن هناك أدلة محدودة على أنها يمكن أن تعزز الأداء أثناء التمرين الذي يستمر لمدة أطول من حوالي 90 ثانية.
هل الكرياتين هو أفضل مكمل لبناء العضلات؟
الكرياتين أحادي الهيدرات- شكل شائع من الكرياتين - هو المكمل الأكثر فعالية لتحسين أداء التمرين وزيادة كتلة العضلات ، وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية.
هل الكرياتين هو المكمل الغذائي الأكثر شيوعًا؟
الكرياتين هوالمكمل رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد من كتلة العضلات والقوة وأداء التمرين (1 ، 2).بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر عددًا من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل الحماية من الأمراض العصبية (3 ، 4 ، 5 ، 6).
