في حين أنه من الممكن تعظيم مخزون الكرياتين الخاص بك ببطء على مدى عدة أسابيع ، فإن مرحلة التحميل5- إلى 7 أيام من 20 جرامًا يوميًا، تليها جرعات أقل للحفاظ على مستويات عالية هي الطريقة الآمنة والأسرع لزيادة مخزون العضلات لديك وجني فوائد الكرياتين.
متى يجب علي تناول الكرياتين عند التحميل؟
تحميل الكرياتين هو المرحلةخلال أول 5-7 أياممن المكملات حيث يتم استهلاك كمية أكبر من الكرياتين (عادة 20 جرامًا) لإشباع العضلات بشكل كبير. معظم حصص الكرياتين هي 5 جرامات ، وهذا يعني أنه خلال الأسبوع الأول ستأخذ 4 حصص موزعة على مدار اليوم.
هل تحميل الكرياتين سيء؟
وجدت الدراسات أنتناول مكمل الكرياتين لا يضر بوظائف الكلى لدى الأشخاص الأصحاء. قد يسبب الكرياتين الانتفاخ أو عدم الراحة في المعدة إذا تناولت الكثير في وقت واحد.
هل من السيء تناول 20 جرام من الكرياتين مرة واحدة؟
عادة الهدف هو تناول 5 جرام من الكرياتين 4 أو 5 مرات في اليوم. يمكنك أن تأخذ كل 20 جم دفعة واحدة أو10 جم مرتين يوميًا- سيعتمد هذا على التسامح الفردي لأن بعض الأشخاص على ما يرام مع هذه الجرعات - لكن معظم الأدلة جاءت من أصغر ، وأكثر يخدم بشكل متكرر.
هل 3 أيام من تحميل الكرياتين كافية؟
نستنتج أن أكثر من 5 أيام من نظام الكرياتين كافية لتحسين منطقة المقطع العرضي للعضلات ووزن الجسم والقوة وخفة الحركة ، بينما 3 أيامكافية لتعزيزالقوة العضلية.
