عند اتباع كتلة نظيفة ، تسمى أيضًا الكتلة الخالية من الدهون ،تنظم فائض السعرات الحرارية بإحكام في محاولة لمنع زيادة الدهون المفرطة. يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الأطعمة الكاملة المصنعة بشكل ضئيل. الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية تقتصر على تعزيز تكوين الجسم النحيف.
ما الذي يعتبر كتلة هزيلة؟
الكتلة النحيلة تعنيكتلة نظيفة حيث تحاول اكتساب أكبر قدر ممكن من العضلات ، مع اكتساب أقل قدر ممكن من الدهون. عندما يستكثر الهدف هو زيادة تناول السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات. … بينما الهدف هو اكتساب العضلات ، فمن الطبيعي أن تكتسب بعض الدهون عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفق.
ما الذي يجب أن أتناوله في حالة الوزن الخالي من الدهون؟
هنا 26 من أفضل الأطعمة لاكتساب العضلات الخالية من الدهون
- بيض. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامينات ب والكولين (1). …
- سلمون. يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لبناء العضلات والصحة العامة. …
- صدر دجاج. …
- زبادي يوناني. …
- التونة. …
- لحم بقر طري. …
- جمبري. …
- فول الصويا.
هل السائبة الخالية من الدهون جيدة؟
قد تقدم التغذية السليمة بخلاف التوازن الكلي وتناول البروتين فوائد إضافية لصحتك وقدرات نمو العضلات. من المرجح أن تكون الكتلة الخالية من الدهون أكثر ملاءمة لتقديمنهجًا أكثر تغذية لزيادة، ولكن فهمًا أساسيًا للتغذية مع التركيز على المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذياتمطلوب
هل الحجم الضخم ممكن؟
واحدة من أكثر الطرق فعالية للتكتل هي الحجم الخالي من الدهون. على عكس الكتلة القذرة النموذجية ، تركز الكتلة الخالية من الدهون - كما يوحي الاسم -على البقاء هزيلًا نسبيًا أثناء زيادة حجمك. لتحقيق ذلك ، ستحتاج إلى السيطرة على فائض السعرات الحرارية قليلاً عندما تكون في كتلة هزيلة.
