2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
ستؤدي تمارين الذقن2 مرات في الأسبوع كتمرين أساسي للظهر. ستبدأ بهدف 3 مجموعات من 5 ممثلين. عندما تتمكن من أداء 3 مجموعات من 5 ممثلين نظيفين بشكل جيد ، اعمل على 3 مجموعات من 6 من الجلسة التالية. بمجرد إكمال 3 مجموعات من 6 ، انتقل إلى 3 مجموعات من 7.
متى يجب أن أبدأ في عمل شد الذقن الموزونة؟
بمجرد أن تتمكن من أداء مجموعات من 10-12 عمليات سحب، يجب أن تبدأ في أداء مجموعات من 6+ عمليات سحب مع بعض الوزن. تمرين سحب الأوزان هو تمرين رائع ، لكن لا يجب أن تستعجل جسدك لمحاولة القيام بها. إنها عملية تطوير القوة ، ويستجيب جسمك للحمل الزائد المستدام.
هل يجب أن أقوم بشد الذقن المثقل؟
تمارين الذقن المرتفعة هيطريقة رائعة تمامًا لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم وحزم العضلاتفي عضلات الظهر والظهر والبايسبس. … يمكن أن تحتوي عمليات Chin-Ups أيضًا على ترحيل إضافي خاص بالرياضة ، أيضًا. على سبيل المثال ، تعد القدرة على أداء تمرين Chin-Up بوزن 250 رطلاً مكونًا رئيسيًا للدكتور
كيف أتقدم إلى تمارين رفع الذقن؟
إحراز تقدم في عمليات رفع الذقن الموزونة أمر بسيط مثل زيادة الوزن
- حاول الوصول إلى 3 مجموعات من 6-7 تكرارات من تمارين رفع الذقن من وزن الجسم.
- بمجرد وصولك إلى هذه المرحلة ، ما عليك سوى إضافة 2-5 أرطال (0.5-1 كيلو) في المرة.
- استمر في إضافة الوزن لأطول فترة ممكنة.
- في اللحظة التي علقت فيها بوزن معين ، أضف ممثلين عبر مجموعة إضافية.
كيففي كثير من الأحيان يجب أن أقوم بتمارين السحب المرجحة؟
في التدريبات العادية و / أو أيام التسلق ، نفذخمس مجموعات من خمس عمليات سحب مرجحة، من الناحية المثالية خلال الجزء الأوسط من التمرين عندما تكون العضلات دافئة جيدًا لكنها ما زالت جديدة نسبيًا. ستتألف كل مجموعة من خمس عمليات سحب فقط ، تليها ثلاث دقائق من الراحة على الأقل.
موصى به:
هل شكا من الذقن بناء الصدر؟
شكا من الذقن تعمل على عضلات البطن والذراعالصدروالظهر. تمارين رفع الذقن هي واحدة من أصعب تمارين وزن الجسم التي يمكنك القيام بها - باستخدام عضلاتك فقط لرفع كل وزنك إلى مستوى أعلى. تتضمن عضلات الذقن ظهرك وصدرك وذراعيك وحتى عضلات البطن. هل ستؤدي عمليات السحب إلى تكبير حجم صدرك؟ عضلة الصدر الوحيدة التي تدخل مباشرة في عملية السحب هي العضلة الصدرية الصغرى.
كيف يتم شد منطقة تحت جلد الذقن؟
1. بروز الفك المستقيم قم بإمالة رأسك للخلف وانظر نحو السقف. ادفع فكك السفلي للأمام لتشعر بالتمدد تحت الذقن. امسك الفك لمدة 10 عدد. أرخِ فكك وأعد رأسك إلى وضع محايد كيف يمكنني شد الجلد تحت ذقني و رقبتي؟ ارفع ذقنكباتجاه السقفأثناء تحريك فكك للأمام.
مَنْ يُمنع من إقامة دفاع عن التزوير؟
معرف ؛ بطاقة تعريف.؛ بطاقة تعريف.؛ الاستثناء - الاستثناء من القاعدة العامة في القسم 23 هو حيث "يُمنع الطرف الذي يُلتمس إنفاذ حق ضده من إقامة التزوير أو انعدام السلطة".الأطراف التي تضمن أو تقر بصدق التوقيع المعني وأولئك الذين ، من خلال أفعالهم ، صمتهم أو … من هو الوسيلة القابلة للتداول بشكل ثانوي؟ يكون ساحب الكمبيالة المسحوبة على بنك أو طرف آخرمسؤولاً "
متى يتم إعادة عمل المحرك؟
إعادة التجديد ضروريةعند تلف جدار الأسطوانة، إما بسبب البلى أو الاستخدام المفرط. تتضمن بعض العلامات الشائعة التي تشير إلى أنك بحاجة إلى إعادة التجويف ما يلي: الضرر الذي يلحق بالجدار شديد جدًا بحيث يتعذر حله ، مثل الخدوش العميقة. لم تعد الأسطوانة مستديرة ، وهذا غالبًا ما يكون نتيجة السخونة الزائدة.
متى يتم عمل لحم الصدر؟
اختبار النضج. درجة الحرارة المثالية للصدر المدخن بشكل صحيح هي195 درجة فهرنهايت، لكن ضع في اعتبارك أن درجة الحرارة الداخلية للحم الصدر يمكن أن تزيد بمقدار 10 درجات حتى بعد إزالتها من الشواية. آخر شيء تريده هو الإفراط في طهي لحم الصدر ، مما ينتج عنه لحم جاف ومضغ.
