ستؤدي تمارين الذقن2 مرات في الأسبوع كتمرين أساسي للظهر. ستبدأ بهدف 3 مجموعات من 5 ممثلين. عندما تتمكن من أداء 3 مجموعات من 5 ممثلين نظيفين بشكل جيد ، اعمل على 3 مجموعات من 6 من الجلسة التالية. بمجرد إكمال 3 مجموعات من 6 ، انتقل إلى 3 مجموعات من 7.
متى يجب أن أبدأ في عمل شد الذقن الموزونة؟
بمجرد أن تتمكن من أداء مجموعات من 10-12 عمليات سحب، يجب أن تبدأ في أداء مجموعات من 6+ عمليات سحب مع بعض الوزن. تمرين سحب الأوزان هو تمرين رائع ، لكن لا يجب أن تستعجل جسدك لمحاولة القيام بها. إنها عملية تطوير القوة ، ويستجيب جسمك للحمل الزائد المستدام.
هل يجب أن أقوم بشد الذقن المثقل؟
تمارين الذقن المرتفعة هيطريقة رائعة تمامًا لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم وحزم العضلاتفي عضلات الظهر والظهر والبايسبس. … يمكن أن تحتوي عمليات Chin-Ups أيضًا على ترحيل إضافي خاص بالرياضة ، أيضًا. على سبيل المثال ، تعد القدرة على أداء تمرين Chin-Up بوزن 250 رطلاً مكونًا رئيسيًا للدكتور
كيف أتقدم إلى تمارين رفع الذقن؟
إحراز تقدم في عمليات رفع الذقن الموزونة أمر بسيط مثل زيادة الوزن
- حاول الوصول إلى 3 مجموعات من 6-7 تكرارات من تمارين رفع الذقن من وزن الجسم.
- بمجرد وصولك إلى هذه المرحلة ، ما عليك سوى إضافة 2-5 أرطال (0.5-1 كيلو) في المرة.
- استمر في إضافة الوزن لأطول فترة ممكنة.
- في اللحظة التي علقت فيها بوزن معين ، أضف ممثلين عبر مجموعة إضافية.
كيففي كثير من الأحيان يجب أن أقوم بتمارين السحب المرجحة؟
في التدريبات العادية و / أو أيام التسلق ، نفذخمس مجموعات من خمس عمليات سحب مرجحة، من الناحية المثالية خلال الجزء الأوسط من التمرين عندما تكون العضلات دافئة جيدًا لكنها ما زالت جديدة نسبيًا. ستتألف كل مجموعة من خمس عمليات سحب فقط ، تليها ثلاث دقائق من الراحة على الأقل.
