اختبار اللياقة متعدد المراحل ، والمعروف أيضًا باسم اختبار التنبيه ، أو اختبار الصفير ، أو اختبار PACER ، أو اختبار PACER ، أو اختبار FitnessGram PACER ، أو اختبار تشغيل المكوك 20 مترًا ، هو اختبار تشغيل يستخدم لتقدير قدرة الرياضي الهوائية. يتطلب الاختبار من المشاركين الركض لمسافة 20 مترًا ذهابًا وإيابًا عبر مسار محدد مع الحفاظ على الوقت بالصفير.
ماذا يعني تشغيل المكوك؟
1:سباق تتابع يتم تشغيله ذهابًا وإيابًا على مسار مستقيممع العدائين الأول والثالث للفريق يركضون في اتجاه واحد والعدائين الثاني والرابع يركضون في الاتجاه المعاكس. 2: وضع السباق.
كيف تدير مكوك تشغيل؟
للقيام بتمرين تشغيل المكوك الأساسي:
- قم بإعداد علامات مثل الأقماع على بعد حوالي 25 ياردة.
- تأكد من إحماءك ؛ ضع في اعتبارك إضافة هذا التمرين إلى نهاية الركض السريع.
- سبرينت من علامة إلى أخرى والعكس. …
- قم بـ 6 عدات بأسرع ما يمكن (إجمالي 300 ياردة).
- حدد الوقت لنتيجة التكرار الست بالكامل.
ما هو تشغيل المكوك في اللياقة البدنية؟
اختبار تشغيل المكوك هواختبار للياقة الهوائية. الأقماع التي تراها تفصل بينها مسافة 20 مترًا. ستستمع إلى التعليمات الموجودة على القرص المضغوط ثم تحصل على خمس ثوانٍ للعد التنازلي لبدء الاختبار. سيُطلب منك الجري ذهابًا وإيابًا بين المخروطين ، ومواكبة أصوات التنبيه الموجودة على القرص المضغوط.
ماذا تفعل جولات المكوك لجسمك؟
مكوكيعد الجري (المعروف أيضًا باسم سباقات السرعة واختبار الصفير والركض الانتحاري) تمرينًا بسيطًا وسهلاً مع الكثير من الفوائد! يتضمن ذلكبناء سرعتك وخفة حركتك ، وزيادة لياقة التكييف الخاصة بك، بالإضافة إلى تقوية الهياكل العضلية حول أطرافك السفلية.
