ستتمزق الأربطة عند شدها بنسبة تزيد عن 6٪ من طولها الطبيعي.لا يُفترض حتى أن الأوتار قادرة على إطالة. حتى عندما لا تمزق الأربطة والأوتار المشدودة ، يمكن أن يحدث ارتخاء في المفاصل و / أو انخفاض في استقرار المفصل (مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة).
هل من الجيد شد الأوتار؟
التمرين هو جوهر علاج ضيق الأوتار وتيبسها. إذا كنت لا ترغب في شد عضلاتك أو تصلبها ، فيجب عليك المساعدة في الحفاظ على مرونتها من خلالشدها تدريجياً بتمارين الشد أو اليوجا. سيساعد التمدد عضلاتك على الاسترخاء والارتخاء والبقاء مرنين.
كم مرة يجب أن تمد الأوتار؟
يجب على البالغين الأصحاء ممارسة تمارين المرونة (تمارين الإطالة أو اليوجا أو تاي تشي) لجميع مجموعات أوتار العضلات الرئيسية - الرقبة والكتفين والصدر والجذع وأسفل الظهر والوركين والساقين والكاحلين-على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تقضي 60 ثانية في كل تمرين إطالة.
ماذا يحدث إذا تمدد الأوتار؟
السلالات الحادةتنتج عن شد أو شد عضلة أو وتر. تحدث السلالات المزمنة نتيجة الإفراط في استخدام العضلات والأوتار ، من خلال الحركة الطويلة والمتكررة. عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء التدريب المكثف يمكن أن يسبب إجهادًا.
لماذا تبدو شد الأوتار في حالة جيدة؟
خلاصة القول
تميل الإطالة إلى الشعور بالرضا لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ويزيد تدفق الدم إلى عضلاتك. يُعتقد أن تمارين الإطالة قد تطلق أيضًا الإندورفين الذي يساعد على تقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية.
