بالنسبة لمعظم الناس ، 4 ساعات من النوم لكلليلة ليست كافية للاستيقاظ والشعور بالراحة واليقظة العقلية، بغض النظر عن مدى نومهم. هناك خرافة شائعة مفادها أنه يمكنك التكيف مع النوم المقيد بشكل مزمن ، ولكن لا يوجد دليل على أن الجسم يتكيف وظيفيًا مع الحرمان من النوم.
كيف تؤثر عليك 4 ساعات من النوم؟
الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 إلى 8 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثلأمراض القلب والأوعية الدمويةوالسمنة والاكتئاب والسكري وحتى الخرف ، فو ويقول خبراء آخرون.
هل الأفضل أن تنام 4 ساعات أم لا؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول الحصول على أكثر من 90 دقيقة من النوم. النوم بين 90 و 110 دقيقة يمنح جسمك وقتًا لإكمال دورة نوم كاملة ويمكن أن يقلل من الترنح عند الاستيقاظ. لكنأي نوم أفضل من عدمه على الإطلاق- حتى لو كانت قيلولة لمدة 20 دقيقة.
ما هي مدة قيلولة الطاقة؟
كم من الوقت يجب أن تكون قيلولة الطاقة؟ يقول خبراء النوم أن قيلولة الطاقة يجب أن تكون سريعة ومنعشة - عادةبين 20 و 30 دقيقة- من أجل زيادة اليقظة طوال اليوم.
هل الأفضل أن تنام 3 ساعات أم لا؟
هل 3 ساعات كافية؟ سيعتمد هذا إلى حد كبير على كيفية استجابة جسمك للراحة بهذه الطريقة. بعض الناس قادرون على العمل لمدة 3 ساعات فقطجيد جدًاوأداء أفضل في الواقع بعد النوم في رشقات نارية. على الرغم من أن العديد من الخبراء لا يزالون يوصون بحد أدنى من6 ساعات في الليلة ، مع تفضيل 8 ساعات
