إذا كنت تتطلع إلى تعزيز قوة كتفك أو رقبتك أو عضلات الظهر العلوية ، أو تريد تحسين وضعك ، ففكر في إضافة هزات الكتف إلى روتين التمرين. يمكن أن يساعد تقوية عضلاتك شبه المنحرفةفي تثبيت رقبتك وأعلى الظهر وتقليل الضغط الواقع على عضلات رقبتك وكتفيك.
هل تجعل الهزات عنقك أثخن؟
ما هي التمارين التي تعمل على رقبتك؟ … الاستثناء الوحيد هو أن بعض المصاعد - مثل deadlifts ، shrugs ، والضغطات العلوية ، والرفع الجانبي - تقوم بتدريب المصائد الموجودة في قاعدة عنقك. بناء مصائد أكبر سيجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو أكثر قوة ، لكنلن يجعل رقبتك أكثر سمكًا.
هل تعمل الفخاخ على الرقبة؟
يشكل شبه المنحرف العلوي جزءًا من ثلاثة أجزاء من العضلة شبه المنحرفة الكبيرة في الجزء العلوي من الظهر والرقبة ويمتد من قاعدة الرأس إلى الترقوة. تعمل المصيدة العلوية مع trapالأوسط والسفلي لتثبيت لوح الكتف وتساعد في الدوران التصاعدي للكتف وتجاهل الكتف.
ما هي العضلات التي يبنيها هز الكتفين؟
هزات الكتف تستهدف في المقام الأولالعضلة شبه المنحرفة العلويةوأنت أيضًا تضرب العضلات المتآزرة والمستقرة ، بما في ذلك شبه المنحرف الأوسط ، والكتف الرافعة ، والعضلة المنتصبة.
هل تمنحك الهزات أكتاف أكبر؟
للحصول على أكتاف أوسع ، تحتاج إلىتطوير عضلاتك الدالية الأمامية والجانبية والخلفية، أيضًاكعضلة شبه منحرفة. عندما يتعلق الأمر بضرب الفخاخ ، فإن هز الكتفين هو أفضل صديق لك.
