كيف تتغاضى عن القوة: الخطوة 1:قف مع قدميكعرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما واختار الحديد وأمسكه عند خصرك. الخطوة 2: انحنى قليلاً عند الخصر ثم قف بشكل مستقيم وهز كتفيك نحو السقف. الخطوة 3: أنزل كتفيك لأسفل. هذا يكمل تكرار واحد.
هل اهتزازات القوة جيدة؟
يُطلق على هز القوة أيضًا سحب منخفض من التعليق ، أو "الامتداد النظيف من التعليق" في مصطلحات الرفع الأولمبية. أيا كان ما تسميه ، إنهاحركة فعالة للغاية لبناء الفخاخ العلوية. … على الرغم من أنك تتعامل مع وزناً أكبر مقارنة بالتهزوات الصارمة ، إلا أنها حركة أكثر أمانًا.
ما هي العضلات التي تعمل هزات القوة؟
العضلات الرئيسية التي تستهدفها الكتف هيعضلات شبه المنحرف. تقع هذه العضلات على جانبي رقبتك. يتحكمون في حركة كتفك وكذلك أعلى ظهرك ورقبتك.
ماذا تفعل الهزات الموزونة؟
هز الدمبل بشكل ثانوييشرك ساعديك وعضلات بطنك الأساسية. تنشط العضلة العضدية العضدية في ساعدك لتأمين الدمبلز ، وبالتالي تحسين قوة الساعد. أثناء رفع الأثقال ، ينشط قلبك أيضًا لتثبيت الجزء العلوي من جسمك.
ما هي هزات الآلة؟
هز الآلة هوتباين في اهتزاز الحديد المستخدم لتقوية عضلات شبه منحرف. قد يستخدم المرء آلة هز كتفيه كوسيلةللتركيز على عزل المصائد. يمكن عزل مجموعات عضلية معينة بشكل أفضل بآلة بسبب نمط حركتها الثابت.
