عندما يتم تنفيذ الرفعة المميتة نفسها بشكل صحيحفهي فعالة جدًا في تطوير قوة هائلة لأسفل الظهر والقوة الأساسية، وهو الهدف من أي إعادة تأهيل لأسفل الظهر.
لماذا أشعر بالملل في أسفل ظهري؟
آلام الظهر عندما تكون الرفعة المميتة شائعة للغاية ، لكنها ليست طبيعية ، كما يقول المدرب توني جينتيلكور ، صاحب CORE في بوسطن ، الولايات المتحدة الأمريكية. في الواقع ، عادة ما يكون هذا مؤشرًا على أنك تفعل شيئًا خاطئًا في المصعد. " لا بأس أن تشعر بقليل من التعب أو الإرهاق في ظهرك في اليوم التالي لسرقة الموت،" يقول جينتيلكور.
هل من المفترض أن يكون أسفل ظهرك مؤلمًا بعد الرفع المميت؟
تصلب أو وجع فيأسفل ظهركقد تحدث عضلات من أنماط مفصلات الورك (فكر في الرفع المميت ، تأرجح kettlebell ، Deadlifts الرومانية ، إلخ). قد يبدو هذا بمثابة استجابة طبيعية للتمرين ، حيث تستجيب العضلات للحمل الزائد وتتكيف لتصبح أقوى.
كيف أعالج آلام أسفل الظهر من الرفع المميت؟
في حين أن هناك تدابير يمكننا اتخاذها لتخفيف الألم المرتبط بالرافعة المميتة ، مثلوضع الثلج لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين في الأيام الثلاثة الأولى، متبوعًا بـ من 15 إلى 20 دقيقة من الكمادات الساخنة الرطبة ابتداءً من اليوم الرابع ، هذا لن يفعل شيئًا إذا لم تأخذ إجازة من النشاط البدني.
هل يمكن للرافعات المميتة أن تغير جسمك؟
Deadlifts لا تغير فقط من كفاءة التمرين ؛يمكنهم المساعدة في تحويل جسمكتكوين كذلك. ثبت أن رفع الأثقال له تأثير على المظهر الجسدي من خلال تنمية العضلات وإعطائك مظهرًا أكثر تناسقًا.
