تختلف الاختلافات في الرفعة المميتة في الغالب على مقدار الكواد ، الألوية وأوتار الركبة التي سيتم تنشيطها بناءً على وضع الوزن.الرفعة المميتة للقضيب السداسيستكون الأكثر توازناً بين الرباعية وغلوت ، فإن الرفعة المميتة للسومو ستكون رباعية قليلاً بالنسبة إلى الرفعة المميتة القياسية.
هل الرفعة المميتة للسومو أفضل للكواد؟
تتطلب لعبة الرفعة المميتة للسومو ، على سبيل المثال ، وقفة أوسع ولكنها تتبع نمط حركة مماثل. مثل تمرين الرفعة المميتة القياسي ، فإن هذا التمرين يشرك جميع مجموعات العضلات الرئيسية.إنها فعالة بشكل خاص للرباعية والألوية، لكنها تستهدف أيضًا المقربين ، وأوتار الركبة ، والفخاخ ، والعضلات المنتصبة ، والعضلات الأساسية.
هل تم بناء الكواد في السومو؟
عضلات الفخذ وقوة المؤخرة
نظرًا لوضع القدم وزوايا الورك / الركبة في الإعداد ، فإن الرفعة المميتة للسومو تستهدف الألوية (بسبب الدوران الخارجي للورك)وفاسوس ميدياليس (الكواد الداخلية)إلى حد أكبر من الرفعة المميتة التقليدية.
كيف تقوم الكواد بتنشيط deadlifts؟
الرباعية
تساهم الكواد في الرفعة المميتة من خلالالمساعدة في تمديد الركبة، يشار إليها أحيانًا بمحرك الساق بعيدًا عن الأرض. مثل الألوية ، تكون الكواد في وضع قوي جدًا في الرفعة المميتة حيث نادرًا ما تنحني الركبة أكثر من 70 درجة في البداية.
هل تمرين رفع السومو للكواد أو أوتار الركبة؟
أوتار الركبةهي التركيز الأساسي للرافعات المميتة للسومو. هم أكثر استهدافا فيتمرين الرفعة المميتة الرومانية ، لكن تمارين السومو المميتة تعمل بشكل فعال على عضلات أوتار الركبة
