عجز في السعرات الحرارية بمقدار500 سعرة حرارية في اليومفعال لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. يمكن أن يساعدك التخلص من المشروبات السكرية ، واستهلاك الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل مثل الفواكه والخضروات ، وتناول وجبات مطبوخة في المنزل على الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية دون احتساب السعرات الحرارية.
هل من السيء أن تكون تحت عجز السعرات الحرارية؟
تناول سعرات حرارية أقل مما يتطلبه جسمك يمكن أنيسبب التعبويجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. على سبيل المثال ، قد لا توفر الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية كميات كافية من الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم والتعب الشديد (16 ، 17 ، 18).
هل النقص 1500 سعرة حرارية صحي؟
بالنسبة لبعض الناس ،1 ، 500 سعر حراري قد تكون كمية صحية، في حين أنها قد تخلق عجزًا غير صحي للآخرين. للحصول على تقدير أكثر دقة لمقدار السعرات الحرارية الذي يحتمل أن يساعد في إنقاص الوزن ، يمكن للناس حساب TDEE أو استشارة اختصاصي تغذية.
هل من السيء تناول 1200 سعرة حرارية في اليوم؟
كقاعدة عامة ،يحتاج الناس ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا للبقاء بصحة جيدة. يحتاج الأشخاص الذين لديهم روتين لياقة بدنية شاق أو يقومون بالعديد من الأنشطة اليومية إلى مزيد من السعرات الحرارية. إذا قمت بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تؤذي جسمك بالإضافة إلى خططك لفقدان الوزن.
هل 1500 سعرة حرارية في اليوم كافية لانقاص الوزن؟
عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولهافي اليوم لا يعتمد فقط على نظامك الغذائي ولكن أيضًا على مستوى نشاطك البدني. يعتقد الخبراء أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعر حراري ، وهو 500 سعر حراري أقل من النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يكفيللتخلص من 0.45 كجم في الأسبوع.
