هذا صحيح:يساعد الركض البطيء في جعلك أسرع في يوم السباق. … طلبنا من الرياضيين والمدربين من الطراز العالمي شرح كيف يمكن أن تجعلك الأميال المتزايدة بسرعات أبطأ أسرع - وكيف يمكننا دمجها في أنظمة الجري لدينا.
هل من الأفضل الجري ببطء أم بسرعة؟
"الجري عالي الكثافة رائع لحرق السعرات الحرارية ، ويمنحك تأثير الحرق اللاحق. لكنالجري البطيءتساعدك على بناء القدرة على التحمل ، وحرق الدهون وهي أفضل للتعافي ". إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن وتتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين عالية الكثافة ، فإنه يوصي بفترات الركض.
ما هي فوائد الجري البطيء؟
هناك العديد من الفوائد للذهاب في الجري لمسافات طويلة بطيئة:
- يروجون لشكل تشغيل فعال.
- تساعد على تقوية عضلاتك - خاصة في ساقيك وذراعيك وجذعك.
- يقومون بتدريب الجهاز التنفسي والقلب والعضلات ليكون أكثر كفاءة.
هل من السيء الركض بوتيرة بطيئة؟
سيؤدي الجري البطيء الطويل الأسبوعي إلى تحسين قدرتك على التحمل ، وتعزيز قدرتك على حرق الدهون ، وتحسين تدفق الدم إلى عضلاتك ، وبناء القوة الذهنية. سيؤدي الفشل في أداء غالبية الجري بوتيرة مريحة إلىالإرهاق- وربما أسوأ.
هل من الأفضل الركض لفترة أطول أم أسرع؟
كما هو مذكور أعلاه ،الجري بشكل أسرع يساعد على بناء العضلاتوله فائدة إضافية تتمثل في قضاء وقت أقل لإكمال التمرين. … علىمن ناحية أخرى ، يعد الجري لمسافات أطول مفيدًا للقدرة على التحمل ويسمح لك بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في تمرين واحد.
