هذا صحيح:يساعد الركض البطيء في جعلك أسرع في يوم السباق. … طلبنا من الرياضيين والمدربين من الطراز العالمي شرح كيف يمكن أن تجعلك الأميال المتزايدة بسرعات أبطأ أسرع - وكيف يمكننا دمجها في أنظمة الجري لدينا.
هل الجري البطيء يجعلك أسرع؟
أنت تحسن حرفياً قدرة جسمك على إنتاج الطاقة وتحسين سرعة وكفاءة إيصال الدم إلى عضلات العمل. لذا ، من خلال العمل بشكل أبطأ ،أنت تبني الأساس للعمل بشكل أسرع وأطول.
هل الأفضل أن تجري بسرعة أم بطيئة؟
"الجري عالي الكثافة رائع لحرق السعرات الحرارية ، ويمنحك تأثير الحرق اللاحق. لكنالجري البطيءتساعدك على بناء القدرة على التحمل ، وحرق الدهون وهي أفضل للتعافي ". إذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن وتتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة التمارين عالية الكثافة ، فإنه يوصي بفترات الركض.
هل من السيء الركض بوتيرة بطيئة؟
سيؤدي الجري البطيء الطويل الأسبوعي إلى تحسين قدرتك على التحمل ، وتعزيز قدرتك على حرق الدهون ، وتحسين تدفق الدم إلى عضلاتك ، وبناء القوة الذهنية. سيؤدي الفشل في أداء غالبية الجري بوتيرة مريحة إلىالإرهاق- وربما أسوأ.
ما مدى بطء الركض؟
لنفترض أنه يمكنك الركض 5 كيلومترات في 30 دقيقة ، وهذا بوتيرة 9:40 (سريع) ؛ يجب أن يكون المدى الطويل السهل الخاص بك هو 12 دقيقة ميلاً (بطيئًا). إذا كان بإمكانك تشغيل نصف ماراثون في أقل من ساعتين (حوالي 9 دقائق أميال) ، فسيكون الجري البطيء 10:22؛ يمكنك أن تتوقع الجري 5 كيلو في 25:30 ، بسرعة 8:13.
