تشير بعض الأدلة إلى أن بيتا ألانين قد يفيدتكوين الجسم. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول المكملات لمدة ثلاثة أسابيع زاد من كتلة العضلات الخالية من الدهون (21). من الممكن أن يحسن بيتا ألانين تكوين الجسم عن طريق زيادة حجم التدريب وتعزيز نمو العضلات.
ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من بيتا ألانين؟
عندما يؤخذ عن طريق الفم: بيتا ألانين آمن على الأرجح عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب لفترة قصيرة. لم يتم الإبلاغ عن الآثار الجانبية بجرعات معتدلة من بيتا ألانين.الجرعات العالية يمكن أن تسبب الإحمرار والوخز.
كم من الوقت يستغرق بدء تشغيل بيتا ألانين؟
كم من الوقت سيستغرق بيتا ألانين ليكون فعالاً؟ بمجرد أن تبدأ في تناول مكملات بيتا ألانين ، ستبدأ مستويات الكارنوزين في الارتفاع. يمكن رؤية زيادات كبيرة في القوة والقوةفي غضون 4 أسابيع. تزداد أيضًا مقاومة التعب مع ارتفاع مستويات الكارنوزين الإجمالية.
ما مقدار بيتا ألانين الذي يجب أن أتناوله يوميًا لبناء العضلات؟
للحصول على نتائج بناء العضلات المثلى ، يوصي العلماء بالجرعة اليومية الدنيا3.2 جرام من بيتا ألانين يوميًالمدة أربعة أسابيع على الأقل. أثبتت الدراسات أن زيادة تناول بيتا ألانين إلى 179 جرامًا على مدار 28 يومًا (بمتوسط 6.4 جرام يوميًا) يمكن أن يؤدي إلى تضخيم أداء العضلات بشكل كبير.
ماذا يفعل بيتا ألانين لجسمك؟
بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسيينتج بشكل طبيعي في الجسم. بيتا ألانينيساعد في إنتاج الكارنوزين. هذا مركب يلعب دورًا في تحمل العضلات في التمارين عالية الكثافة.
