بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي ينتج بشكل طبيعي في الجسم. بيتا ألانينيساعد في إنتاج الكارنوزين. هذا مركب يلعب دورًا في تحمل العضلات في التمارين عالية الكثافة.
هل بيتا ألانين سيء بالنسبة لك؟
يمكنك الحصول على بيتا ألانين من الأطعمة التي تحتوي على كارنوزين أو من خلال المكملات الغذائية. الجرعة الموصى بها هي 2-5 جرام يوميًا. على الرغم من أن الكميات الزائدة قد تسبب وخزًا في الجلد ، إلا أن بيتا ألانين يعتبر مكملًا آمنًا وفعالًا لتعزيز أداء التمرين.
هل يجب أن تتناول بيتا ألانين كل يوم؟
أهم شيء يجب تذكره حول موعد تناول بيتا ألانين هوجرعة كل يوم- حتى في أيام عدم التمرين. يتزايد تركيز كارنوزين العضلات بمرور الوقت. لهذا السبب من المهم أن تكمل يوميا.
ماذا يحدث إذا أخذت الكثير من بيتا ألانين؟
بيتا ألانين آمن على الأرجح عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب لفترة قصيرة. لم يتم الإبلاغ عن الآثار الجانبية بجرعات معتدلة من بيتا ألانين.الجرعات العالية يمكن أن تسبب الإحمرار والوخز.
هل بيتا ألانين يزيد وزنك؟
لا يفعل بيتا ألانين شيئًا لزيادة اكتساب العضلات أو حرق الدهون، بل إنه يقي من تراكم الأحماض الذي يتيح للفرد بعد ذلك ممارسة التمارين بقوة أكبر ولمدة أطول. والنتيجة الصافية لذلك هي بالطبع اكتساب المزيد من العضلات وفقدان الدهون.
