2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
اكتشف الباحثون أنirisin يحرق الدهون ويمنع تكوين الخلايا الدهنية. في أول دراسة من نوعها على الأنسجة الدهنية والخلايا الدهنية ، اكتشف باحثون في جامعة فلوريدا أن الهرمون الناجم عن التمرين ، وهو الإيريسين (المعروف أيضًا باسم FNDC5) ، هو قوة محاربة الدهون.
هل يساعدك إيريسين على إنقاص الوزن؟
تزداد مستويات إيريسينبعد التمرين الحادوترتبط بمستقبلات غير محددة على الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن وانخفاض في طاقة الجسم الكلية [21]. وقد حددت الدراسات الحديثة لوظيفتها أن آثارها المفيدة تنبع من قدرتها على تحمير الخلايا الدهنية البيضاء.
كيف يمكنني زيادة إيريسين بشكل طبيعي؟
اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ينتجون كمية أقل بكثير من إيريسين مقارنة بمن يمارسون الرياضة كثيرًا. على وجه التحديد ، تزداد المستوياتعندما يقوم الناس بتمارين فواصل هوائية مكثفة. ينصح الأطباء بشدة بممارسة الرياضة لمحاربة السمنة والحفاظ على قوة نظام القلب والأوعية الدموية.
ما هي التمارين التي تزيد من نسبة القزحية؟
(2015) أن التدريبات لمدة 8 أسابيع (التمارين الهوائية والمقاومة) زادت من مستويات إيريسين المنتشرة. نورهايم وآخرون. (2014) أبلغ أيضًا عن زيادة في مستويات FNDC5 mRNA للعضلات الهيكلية بعد تدخل لمدة 12 أسبوعًا من تدريب التحمل والقوة المشترك.
كيف تحفز إيريسين؟
يرتجف ويمارستعزيزالتوليد الحراري للأنسجة الدهنية عن طريق إفراز إيريسين (30). يزيد التمرين من المنشط المساعد النسخي PGC1-α ويحث على التعبير عن جين FNDC5. يتم شق بروتين الغشاء FNDC5 لإطلاق الإريسين في مجرى الدم.
موصى به:
هل يحرق التدريب الدائري المزيد من الدهون؟
أثناء الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من أي نشاط هوائي آخر تقريبًا. تعتبر لياقة القلب والأوعية الدمويةعنصرًا متعلقًا بالصحة في اللياقة البدنيةينتج عن النشاط البدني المستمر. تتأثر قدرة الشخص على توصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة بالعديد من العوامل الفسيولوجية ، بما في ذلك معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية والناتج القلبي والاستهلاك الأقصى للأكسجين.
هل رفع الأثقال يحرق الدهون؟
1. ستشعل المزيد من الدهون في الجسم. قم ببناء المزيد من العضلات وستحافظ على حرق الدهون في جسمك طوال اليوم. … يشير هذا إلى أن تدريب القوة أفضل في مساعدة الأشخاص على فقدان دهون البطن مقارنة بأمراض القلب لأنه بينما تحرق التمارين الهوائية الدهون والعضلات ، فإن رفع الأثقاليحرق الدهون بشكل حصري تقريبًا.
هل التعرق أثناء التمرين يحرق الدهون؟
بينما التعرق لا يحرق الدهون، فإن عملية التبريد الداخلي هي علامة على أنك تحرق السعرات الحرارية. يقول نوفاك: "السبب الرئيسي لعرقنا أثناء التمرين هو أن الطاقة التي نبذلها هي توليد حرارة داخلية للجسم". لذا ، إذا كنت تمارس الرياضة بجد بما يكفي للتعرق ، فأنت تحرق السعرات الحرارية في هذه العملية.
هل الجري يحرق الدهون العنيدة؟
الجري هو تمرين فعال للغاية لحرق الدهون. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الصعب التغلب عليه. وفقًا لبيانات من المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن العداء الذي يزن 180 رطلاً يحرق 170 سعرًا حراريًا عند الجري لمدة 10 دقائق بوتيرة ثابتة.
هل الجري السريع يحرق الدهون؟
بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء وجد أن التدريب في حالةصائم(قبل تناول الكرواسون) يهيئ جسمك لحرق مخازن الدهون بشكل أكثر فعالية. عندما تبدأ في الجري فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تبني أيضًا العضلات التي تزن أكثر من الدهون التي تتخلص منها.
