2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
أثناء الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من أي نشاط هوائي آخر تقريبًا. تعتبر لياقة القلب والأوعية الدمويةعنصرًا متعلقًا بالصحة في اللياقة البدنيةينتج عن النشاط البدني المستمر. تتأثر قدرة الشخص على توصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة بالعديد من العوامل الفسيولوجية ، بما في ذلك معدل ضربات القلب وحجم السكتة الدماغية والناتج القلبي والاستهلاك الأقصى للأكسجين. https://ar.wikipedia.org ›wiki› لياقة القلب والأوعية الدموية
لياقة القلب والأوعية الدموية - ويكيبيديا
، تدريب القوة ، وتحديداً تدريب الدائرة ،وجد أنه يحرق المزيد من الدهون في الدقيقة أكثر من أي نوع آخر من التمارين.
هل التدريب الدائري هو الأفضل لفقدان الدهون؟
التدريب الدائري هوخيار ممتازلمساعدتك على إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي. لذلك إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن لأنك تعاني من حالة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، فقد يكون هذا اختيارًا جيدًا لك. إنه شديد ، لذا استشر طبيبك أولاً.
هل يساعد التدريب الدائري على فقدان دهون البطن؟
التدريب الدائريفعال لأنك لا ترتاح كثيرًا ، الأمر الذي يجبر عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية على العمل بجهد أكبر ، لذلك ستحرق السعرات الحرارية أثناء بناء العضلات.
ما مدى السرعة التي يمكنك بها فقدان الوزن مع التدريب الدائري؟
شخص يزن 155 رطلاً يمكنه حرق 298 سعرة حرارية بعدنصف ساعةمن الدائرةالتدريب ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً أن يحرق 355 سعرة حرارية. حرق 297 سعرة حرارية في المتوسط في 30 دقيقة يعني خسارة 2.5 رطل بعد شهر واحد - حوالي نصف رطل أكثر من رفع الأثقال وحدها.
هل التدريبات الدائرة أفضل من تمارين رفع الأثقال؟
على الرغم من الاختلافات العديدة الموجودة في التدريبات الدائرة ، يوفر التدريب الدائري بشكل عامإنفاقًا أكبر للطاقةعند مقارنته بالتمارين التي تسير بخطى بطيئة ، مما يجعلها غالبًا الخيار الأقوى عند تحمل القلب والأوعية الدموية أو الوزن الخسارة هي الاهداف
موصى به:
هل رفع الأثقال يحرق الدهون؟
1. ستشعل المزيد من الدهون في الجسم. قم ببناء المزيد من العضلات وستحافظ على حرق الدهون في جسمك طوال اليوم. … يشير هذا إلى أن تدريب القوة أفضل في مساعدة الأشخاص على فقدان دهون البطن مقارنة بأمراض القلب لأنه بينما تحرق التمارين الهوائية الدهون والعضلات ، فإن رفع الأثقاليحرق الدهون بشكل حصري تقريبًا.
هل التعرق أثناء التمرين يحرق الدهون؟
بينما التعرق لا يحرق الدهون، فإن عملية التبريد الداخلي هي علامة على أنك تحرق السعرات الحرارية. يقول نوفاك: "السبب الرئيسي لعرقنا أثناء التمرين هو أن الطاقة التي نبذلها هي توليد حرارة داخلية للجسم". لذا ، إذا كنت تمارس الرياضة بجد بما يكفي للتعرق ، فأنت تحرق السعرات الحرارية في هذه العملية.
هل الجري يحرق الدهون العنيدة؟
الجري هو تمرين فعال للغاية لحرق الدهون. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الصعب التغلب عليه. وفقًا لبيانات من المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن العداء الذي يزن 180 رطلاً يحرق 170 سعرًا حراريًا عند الجري لمدة 10 دقائق بوتيرة ثابتة.
هل يحرق الآيريسين الدهون؟
اكتشف الباحثون أنirisin يحرق الدهون ويمنع تكوين الخلايا الدهنية. في أول دراسة من نوعها على الأنسجة الدهنية والخلايا الدهنية ، اكتشف باحثون في جامعة فلوريدا أن الهرمون الناجم عن التمرين ، وهو الإيريسين (المعروف أيضًا باسم FNDC5) ، هو قوة محاربة الدهون.
هل الجري السريع يحرق الدهون؟
بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء وجد أن التدريب في حالةصائم(قبل تناول الكرواسون) يهيئ جسمك لحرق مخازن الدهون بشكل أكثر فعالية. عندما تبدأ في الجري فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تبني أيضًا العضلات التي تزن أكثر من الدهون التي تتخلص منها.
