بحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء وجد أن التدريب في حالةصائم(قبل تناول الكرواسون) يهيئ جسمك لحرق مخازن الدهون بشكل أكثر فعالية. عندما تبدأ في الجري فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تبني أيضًا العضلات التي تزن أكثر من الدهون التي تتخلص منها.
هل يمكن أن تفقد دهون البطن بالركض؟
وجدت الدراسات أنتمارين الأيروبيك المتوسطة إلى المرتفعة مثل الجري يمكن أن تقلل من دهون البطن، حتى بدون تغيير نظامك الغذائي (12 ، 13 ، 14). وجد تحليل 15 دراسة و 852 مشاركًا أن التمارين الهوائية تقلل الدهون في البطن دون أي تغيير في النظام الغذائي.
ما هي سرعة الجري لحرق الدهون؟
كم مرة يجب أن تجري لخسارة دهون البطن؟ إذا كنت تريد رؤية النتائج ، فستحتاج إلى أن تكون منضبطًا وأن تضع نفسك في ساحات صعبة. للتخلص من دهون البطن العنيدة ، يجب أن تشق طريقك حتى30 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع.
هل يمكنني إنقاص الوزن بالجري لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
تشغيل لمدة 30 دقيقة مضمونيحرق بين 200-500 سعرة حرارية. هذه خطوة رائعة إلى الأمام نحو هدف إنقاص الوزن. أو متعة خالية من الذنب في ذلك اليوم. او شق الزجاجة بدلا من الكوب
ما مدى سرعة ظهور النتائج من الجري؟
"إذا اتبعت جدولًا أو برنامجًا محددًا للتشغيل ، فقد تلاحظ نتائج في أدائكفي 4-6 أسابيع " ، كما تقول دورا ، وقديستغرق وقتًا أطول إذا كان لديك خطة تشغيل متقطعة. قد يلاحظ المبتدئين تحسنًا جسديًا بسرعة أكبر حيث يتكيف الجسم قريبًا مع حافز تدريب جديد.
