يمكن أن يساعد الحصول على 30 دقيقة من تمارين الكارديو كل يومعلى إنقاص الوزن. قد يكون الحصول على 30 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا هو المفتاح لفقدان تلك الأرطال الزائدة المزعجة. … إذا كنت جزءًا من تلك الإحصائية ، يوصي المدرب الشخصي المعتمد جيمي كوستيلو بإضافة 30 دقيقة من تمارين القلب إلى روتينك اليومي.
هل يمكنك إنقاص الوزن بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل والذين مارسوا التمارين الرياضية الشاقة بما يكفي للتعرق لمدة 30 دقيقة في اليوم فقدوافي المتوسط 8 أرطال على مدار ثلاثة أشهرمقارنة بمتوسط فقدان الوزن البالغ 6 أرطال بين الرجال الذين عملوا لمدة 60 دقيقة في اليوم. كان الخسارة الإجمالية في كتلة الجسم هي نفسها لكلا المجموعتين ، ما يقرب من 9 أرطال.
هل 30 دقيقة من التمارين في اليوم كافية لانقاص الوزن؟
كهدف عام ، استهدفما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين. من المهم أيضًا تقليل وقت الجلوس. كلما زاد عدد ساعات جلوسك كل يوم ، زاد خطر تعرضك لمشاكل التمثيل الغذائي.
هل يكفي 30 دقيقة من تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع؟
الآن ، القلب. لفقدان الوزن ، توصي معاهد الصحة الوطنية30 إلى 45 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ولكن يمكنك زيادة جلسات التعرق إلى أقصى حد لتحقيق الكفاءة إذا قمت بالتبديل بين جلسات التعرق العالية وتدريبات منخفضة الكثافة كل يوم ، كما يقول فورسايث.
هل يكفي تمرين القلب لمدة 30 دقيقة؟
اعتمادًا على نظامك الغذائي ، يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين الكارديو لمدة ثلاثين دقيقة في معظم أيام الأسبوع على إنقاص الوزن. إن ممارسة 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدةخمس مرات في الأسبوعكافية لتلبية توصيات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للحفاظ على صحة جيدة.
