2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
يمكن أن يساعد الحصول على 30 دقيقة من تمارين الكارديو كل يومعلى إنقاص الوزن. قد يكون الحصول على 30 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا هو المفتاح لفقدان تلك الأرطال الزائدة المزعجة. … إذا كنت جزءًا من تلك الإحصائية ، يوصي المدرب الشخصي المعتمد جيمي كوستيلو بإضافة 30 دقيقة من تمارين القلب إلى روتينك اليومي.
هل يمكنك إنقاص الوزن بممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل والذين مارسوا التمارين الرياضية الشاقة بما يكفي للتعرق لمدة 30 دقيقة في اليوم فقدوافي المتوسط 8 أرطال على مدار ثلاثة أشهرمقارنة بمتوسط فقدان الوزن البالغ 6 أرطال بين الرجال الذين عملوا لمدة 60 دقيقة في اليوم. كان الخسارة الإجمالية في كتلة الجسم هي نفسها لكلا المجموعتين ، ما يقرب من 9 أرطال.
هل 30 دقيقة من التمارين في اليوم كافية لانقاص الوزن؟
كهدف عام ، استهدفما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين. من المهم أيضًا تقليل وقت الجلوس. كلما زاد عدد ساعات جلوسك كل يوم ، زاد خطر تعرضك لمشاكل التمثيل الغذائي.
هل يكفي 30 دقيقة من تمارين الكارديو 3 مرات في الأسبوع؟
الآن ، القلب. لفقدان الوزن ، توصي معاهد الصحة الوطنية30 إلى 45 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ولكن يمكنك زيادة جلسات التعرق إلى أقصى حد لتحقيق الكفاءة إذا قمت بالتبديل بين جلسات التعرق العالية وتدريبات منخفضة الكثافة كل يوم ، كما يقول فورسايث.
هل يكفي تمرين القلب لمدة 30 دقيقة؟
اعتمادًا على نظامك الغذائي ، يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين الكارديو لمدة ثلاثين دقيقة في معظم أيام الأسبوع على إنقاص الوزن. إن ممارسة 30 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدةخمس مرات في الأسبوعكافية لتلبية توصيات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للحفاظ على صحة جيدة.
موصى به:
هل حرق الدهون الحرارية آمنة؟
كثير من الناسيتسامحون مع المكملات الحرارية على ما يرام، لكنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير سارة في البعض (34 ، 35). تشمل الشكاوى الأكثر شيوعًا الغثيان والإمساك وآلام البطن والصداع. علاوة على ذلك ، قد تؤدي هذه المكملات إلى زيادة طفيفة في ضغط الدم (8 ، 29 ، 30 ، 36).
هل الكحول يبطئ حرق الدهون؟
والأكثر من ذلك ، أظهرت الأبحاث أنالكحول يمنع حرق الدهونوقد يؤدي إلى تراكم دهون البطن (35). إذا توقف فقدان وزنك ، فقد يكون من الأفضل تجنب الكحول أو تناوله فقط من حين لآخر بكميات صغيرة. هل الكحول يبطئ حرق الدهون؟ شرب الكحول يريح من مثبطات الناس ، مما قد يجعلهم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة غير الصحية.
هل يمكن أن تخفض التمارين الهوائية ضغط الدم؟
التمارين الهوائية المنتظمة تقلل من ضغط الدموتوصي بها الإرشادات الحالية لارتفاع ضغط الدم كتعديل أساسي لنمط الحياة. ما مقدار التمارين الهوائية التي تقلل من ضغط الدم؟ يتم تشجيع مرضى ارتفاع ضغط الدم على "الانخراط في التمارين الهوائية بشكل منتظم ، مثل المشي أو الركض أو السباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا.
متى تمارس التمارين الهوائية؟
توصي منظمة الصحة العالمية بأنه مهما كان نوع تمارين القلب التي تختار القيام بها ، يجب عليك القيام بذلك لمدةلمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرةللحصول على أقصى استفادة منها. إذا كنت تشارك في تمارين رياضية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع ، فيمكن أن تساعدك 30 دقيقة يوميًا في جني العديد من الفوائد.
ما هي التمارين الهوائية واللاهوائية؟
التمارين اللاهوائية هي نوع من التمارين التي تكسر الجلوكوز في الجسم دون استخدام الأكسجين. اللاهوائية تعني "بدون أكسجين". من الناحية العملية ، هذا يعني أن التمرينات اللاهوائية أكثر كثافة ، لكنها أقصر في المدة من التمارين الهوائية. ما الفرق بين الهوائية واللاهوائية؟ الهوائية تعني "
