توصي منظمة الصحة العالمية بأنه مهما كان نوع تمارين القلب التي تختار القيام بها ، يجب عليك القيام بذلك لمدةلمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرةللحصول على أقصى استفادة منها. إذا كنت تشارك في تمارين رياضية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع ، فيمكن أن تساعدك 30 دقيقة يوميًا في جني العديد من الفوائد.
متى يجب أن نمارس التمارين الرياضية؟
كم مرة يجب أن أمارس التمارين الهوائية؟ لفوائد الصحة العامة واللياقة البدنية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين القدرة على التحمل ، يوصى بممارسة بعض أشكال التمارين الهوائية معتدلة الشدة في معظم الأيام ، ويفضلكل أيام الأسبوع، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة
إذا كان وقتك الوحيد من اليوم لممارسة الرياضة هو قبل العمل ، فإنالصباح هو الأفضل. إذا كنت تحجز نشاطًا بدنيًا لأمسيات مزدحمة ، فهناك فرصة جيدة أنك لن تتمكن من ذلك على الإطلاق. وبالمثل ، إذا كان بإمكانك فقط قضاء 20 دقيقة من التمرين في يومك قبل الاستعداد للنوم مباشرة ، فهذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
هل الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح أم في المساء؟
"أداء التمرين البشريأفضل في المساء من الصباح، حيث يستهلك (الرياضيون) كمية أقل من الأكسجين ، أي أنهم يستخدمون طاقة أقل ، لنفس كثافة التمرين في المساء مقابل الصباح "، كما يقول جاد آشر ، الباحث في قسم معهد وايزمان للعلوم فيالعلوم الجزيئية الحيوية ، و …
ماذا يحدث عند ممارسة التمارين الهوائية؟
أثناء النشاط الهوائي ، تقومبتحريك العضلات الكبيرة بشكل متكرر في ذراعيك ورجليك ووركيك. ستلاحظ ردود فعل جسمك بسرعة. سوف تتنفس بشكل أسرع وأعمق. هذا يزيد من كمية الأكسجين في دمك.
