التمارين الهوائية المنتظمة تقلل من ضغط الدموتوصي بها الإرشادات الحالية لارتفاع ضغط الدم كتعديل أساسي لنمط الحياة.
ما مقدار التمارين الهوائية التي تقلل من ضغط الدم؟
يتم تشجيع مرضى ارتفاع ضغط الدم على "الانخراط في التمارين الهوائية بشكل منتظم ، مثل المشي أو الركض أو السباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا."2في الدوافع العادية ، تمارين منتظمة يقللضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 إلى 5 ملم زئبقوضغط الدم الانبساطي بمقدار 2 إلى 3 ملم زئبق.
ما هو التمرين الأفضل لخفض ضغط الدم؟
بعض الأمثلة على التمارين الهوائية التي قد تحاول خفض ضغط الدم فيها تشملالمشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص. يمكنك أيضًا تجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والذي يتضمن تناوب دفعات قصيرة من النشاط المكثف مع فترات التعافي اللاحقة للنشاط الخفيف.
كم من الوقت يستغرق خفض ضغط الدم مع ممارسة الرياضة؟
يستغرق الأمرحوالي شهر إلى ثلاثة أشهرللتمرين المنتظم ليكون له تأثير على ضغط الدم. الفوائد تدوم فقط طالما أنك تستمر في ممارسة الرياضة.
هل يجب أن أمارس الرياضة إذا كان ضغط الدم مرتفعًا؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ركز علىالأنشطة الهوائيةلأنها ستساعد قلبك وأوعيتك الدموية بشكل أكبر ، لكن تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا كبيرًا على قلبك. التمارين الهوائية متكررة وحركات إيقاعية تعمل على عمل القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات.
