أثناء أداء الجرش ، يجب أن يكون عمودك الفقري ، بدءًا منمباشرة من أسفل ظهرك إلى الرأس في السطر. إذا تأخر رأسك ، فقد تمارس ضغطًا إضافيًا لإحضاره وقد تعاني من آلام في الرقبة.
هل من الطبيعي أن تؤذي رقبتك بعد أداء تمارين البطن؟
ما هي المشكلة الشائعة عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن والسحق؟ السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يعانون من آلام الرقبة عندمايؤدون تمارين البطن هو شكل سيئ- وهو يعود إلى حقيقة أنك ربما لا تقوم بطحن عضلات بطنك.
لماذا تؤلمني رقبتي عندما أقوم بتمارين البطن؟
يميلون إلى شد رقابهم للأمام بأيديهم أثناء الطحن. … هذا الضغط الإضافي على رقبتك يجهد العضلات ويسبب الألم. يؤدي شد رقبتك بيديك أيضًا إلى انخفاض المشاركة الأساسية. تمرين الجرش هو تمرين لتقوية عضلات البطن ، لذا فإن عدم إشراك عضلات البطن هو خطأ جسيم.
لماذا تؤلمني رقبتي عندما أمارس عضلات البطن؟
يمكن لتمارين البطن إجهاد الرقبة ببساطةلأن متوسط وزن الرأس من 8 إلى 12 رطلاً. عندما تكون عضلات رقبتك ضعيفة ، ستشعر حقًا بهذا الضغط. طريقة لتحسين الأمور هي إتقان الشكل الخاص بك. … تريد أن تتحمل وزن رأسك دون أن تشد رقبتك وتسبب إجهادًا.
هل من المفترض أن تؤذي تمارين عضلات البطن عنقك؟
على الرغم من أن تمارين أب من المفترض أن تدور حول قلبك ، تتطلب العديد من الأوضاع رفع رأسك ورقبتك عن الأرضمن الأرض. يقول جوناثان تيليكي ، مدير التعليم في AKT والمدرب الشخصي المعتمد ، إن الإجهاد الذي قد تشعر به في رقبتك في هذا الوضع يرتبط على الأرجح بوضعية جسمك.
