يشعر معظم الناس بمزيد من الرضا بعد تناول وجبات الكيتو والوجبات الخفيفة بسبب تأثيرات ملء الدهون والبروتين. ومع ذلك ، من الممكن تمامًااستهلاك عدد كبير جدًا من السعرات الحراريةفي النظام الغذائي الكيتون عن طريق تناول كميات كبيرة جدًا أو تناول وجبات خفيفة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية على مدار اليوم.
ما هو حجم جزء من حمية الكيتو؟
بشكل عام ، يتضمن هذا الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلىحوالي 20 إلى 50 جرامًا يوميًاوشبع الدهون ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزيوت الصحية (6). من المهم أيضًا أن تخفف من استهلاكك للبروتين.
هل حجم الحصة مهم في نظام كيتو الغذائي؟
قد يوفر تتبع السعرات الحرارية فحصًا واقعيًا لما تبدو عليه أحجام الحصص العادية. بشكل عام ،الرقابة الصارمة على توازن السعرات الحرارية غير ضرورية في النظام الغذائي الكيتون. يتوافق نظام كيتو الغذائي مع الأطعمة التي صُممنا لتناولها.
هل يمكنك أكل اللحم بالقدر الذي تريده في حمية الكيتو؟
إذا كنت تشرع في أسلوب حياة الكيتو ، فيجب أن تعلم أنك في الواقعلا يمكنك تناول طن من اللحوم في نظام كيتو الغذائي. في الواقع ، تناول الكثير من البروتين يمكن أن يطردك من الحالة الكيتونية ، لذلك في حين أن اللحوم لا بأس بها بالتأكيد في الاعتدال في نظام كيتو الغذائي ، فلا ينبغي أن تكون العنصر الأساسي الأول.
ما هي كمية الطعام التي يمكنني تناولها يوميًا في حمية الكيتو؟
سيحتاج معظم الناس إلى الذهابأقل من 50 جرامًا يوميًاللوصول إلى الحالة الكيتونية. ضع في اعتبارك أن هذا لا يترك لك الكثيرخيارات الكربوهيدرات - باستثناء الخضار وكميات صغيرة من التوت.
