بشكل عام ،الرقابة الصارمة على توازن السعرات الحرارية غير ضرورية في النظام الغذائي الكيتون. يتوافق نظام كيتو الغذائي مع الأطعمة التي صُممنا لتناولها. كان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات النشوية / السكرية ويفضل البروتينات والدهون ، جنبًا إلى جنب مع الخضار الغنية بالألياف ، هو الدعامة الأساسية للإنسان لآلاف السنين.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني الحصول عليها في كيتو؟
خلال النظام الغذائي ، تأتي غالبية السعرات الحرارية التي تستهلكها من الدهون ، مع القليل من البروتين والقليل جدًا من الكربوهيدرات. تحدث الحالة الكيتونية أيضًا إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية للغاية - فكر في الأنظمة الغذائية التي يوصى بها الطبيب والتي يوصى بها طبيًا من600 إلى 800 سعر حراري إجمالي في اليوم.
هل تحتاج إلى أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية من أجل كيتو؟
لا تفقد الوزن تلقائيًا بالتواجد في الحالة الكيتونية طوال الوقت. ما زلتبحاجة إلى أن تكون في حالة نقص في السعرات الحراريةحتى ينفد التمثيل الغذائي الخاص بك من الدهون الغذائية ويبدأ في العمل على الدهون المخزنة في الجسم. الخبر السار: قد لا تؤدي الحالة الكيتونية إلى حرق الدهون في الجسم طوال الوقت ، لكنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
هل يمكن لعدد كبير جدًا من السعرات الحرارية أن يطردك من الحالة الكيتونية؟
يجب تجنب وجبات الغش وأيام نظام كيتو الغذائي. إن استهلاكأيضًايمكن للكثير من الكربوهيدرات أن يطرد جسمك من الحالة الكيتونية - ويستغرق الأمر عدة أيام إلى أسبوع واحد للعودة إليه. في غضون ذلك ، قد يتعطل فقدان وزنك.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
أطعمة نموذجية منخفضة الكربوهيدراتالنظام الغذائي
يعتبر الحد اليومي من 0.7 إلى 2 أوقية (20 إلى 57 جرامًا) من الكربوهيدرات نموذجيًا في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. توفر هذه الكميات من الكربوهيدرات80 إلى 240 سعرة حرارية.
