إعادة تشكيل الجسمنهج لفقدان الوزن يؤكد على أهمية ليس فقط فقدان الدهون ولكن اكتساب العضلات في نفس الوقت. بصرف النظر عن تقليل الدهون ، فإن استخدام تقنيات إعادة تكوين الجسم قد يساعدك على زيادة القوة وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم.
كيف يتم إعادة تشكيل الجسم؟
كيفية بناء العضلات وفقدان الدهون مع إعادة تكوين الجسم
- احسب رصيد السعرات الحرارية الأسبوعي المستهدف.
- ارفع الأوزان من ثلاثة إلى ستة أيام في الأسبوع.
- لا تدع القلب يقتل مكاسبك.
- دورة السعرات الحرارية حول تمارين وزنك.
- حافظ على انخفاض التوتر والنوم من ثماني إلى تسع ساعات في الليلة.
ما هي مدة إعادة تشكيل الجسم؟
4️⃣ ما هي المدة التي تستغرقها إعادة الحساب؟ الشهر والسنوات! لا تتوقع أن ترى تغييرات جذرية في أي شيء أقل منستة أشهر. يمكنك إعادة التعويض لسنوات سعياً وراء أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، طالما أنك تعمل في أسابيع إزالة الحمل وفترات التدريب.
هل يجب أن أقوم بتمارين القلب من أجل إعادة تشكيل الجسم؟
القلب ، سواء كانت حالة ثابتة أو نمط فاصل ،مهم في إعادة تكوين الجسم. إن القيام بذلك باعتدال مقارنة بتدريب وزنك أفضل بكثير من الجنون بأمراض القلب من أجل إعادة الوزن. تذكر أن وظيفتك ستنشئ النموذج الخاص بك.
ما هي الدهون النحيفة؟
"الدهون النحيفة" مصطلح يشير إلىارتفاعنسبة الدهون في الجسم وكمية منخفضة من العضلات. … ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم وكتلة عضلية أقل - حتى لو كان لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقع ضمن النطاق "الطبيعي" - قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بالحالات التالية: مقاومة الأنسولين.
