كتلة العضلات أكثر كثافة من كتلة الدهون وستكتسب بلا شك وزناً من مكاسب العضلات الخالية من الدهون. بينما قد تشعر بارتخاء ملابسك ، قد يخبرك الميزان بخلاف ذلك. هذا فوز! أنت تعمل على برنامج شامل يتضمن القوة والتكييف والآن تجني المكافأة.
كيف يكتسب لاعبو كمال الأجسام الوزن؟
ثماني نصائح لمساعدتك في بناء كتلة العضلات
- تناول الفطور للمساعدة في بناء كتلة العضلات …
- أكل كل ثلاث ساعات. …
- تناول البروتين مع كل وجبة لتعزيز كتلة عضلاتك …
- أكل الفاكهة والخضروات مع كل وجبة. …
- تناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين. …
- أكل الدهون الصحية. …
- اشرب الماء لمساعدتك في بناء كتلة العضلات …
- تناول الأطعمة الكاملة بنسبة 90٪ من الوقت.
هل من الطبيعي اكتساب الدهون عند بناء العضلات؟
زيادة الوزن مقابل
يتم تحقيق اكتساب العضلات التقليديمن خلال زيادة الوزن. نعم ، يمكنك اكتساب القليل من العضلات أثناء فقدان الدهون ، لكن هذه العملية بطيئة إلى حد ما وليست فعالة مثل بناء العضلات أثناء كتلة حقيقية. إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية خطيرة ، فهذا يتطلب زيادة الوزن.
هل من المقبول أن تصاب بالسمنة أثناء التكتل؟
إليك الشيء المهم الذي يجب فهمه:من الطبيعي تمامًا اكتساب بعض الدهون في الجسم أثناء زيادة الوزن. ومع ذلك ، سترغب في التأكد من أنك لا تكتسب أكثر من 1٪ من دهون الجسم شهريًاالجزء الأكبر الخاص بك.
لماذا أكتسب الدهون أثناء التكاثر؟
بدرجات متفاوتة ، تميل دهون الجسم إلى التراكم أثناء التكتلبسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة(1). يشير القطع ، أو مرحلة فقدان الدهون ، إلى انخفاض تدريجي في تناول السعرات الحرارية وزيادة في التدريبات الهوائية لتقليل الدهون الزائدة في الجسم من مرحلة الانتفاخ ، مما يسمح بتعريف العضلات المحسن (2).
