2024 مؤلف: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-13 00:03
كتلة العضلات أكثر كثافة من كتلة الدهون وستكتسب بلا شك وزناً من مكاسب العضلات الخالية من الدهون. بينما قد تشعر بارتخاء ملابسك ، قد يخبرك الميزان بخلاف ذلك. هذا فوز! أنت تعمل على برنامج شامل يتضمن القوة والتكييف والآن تجني المكافأة.
كيف يكتسب لاعبو كمال الأجسام الوزن؟
ثماني نصائح لمساعدتك في بناء كتلة العضلات
- تناول الفطور للمساعدة في بناء كتلة العضلات …
- أكل كل ثلاث ساعات. …
- تناول البروتين مع كل وجبة لتعزيز كتلة عضلاتك …
- أكل الفاكهة والخضروات مع كل وجبة. …
- تناول الكربوهيدرات فقط بعد التمرين. …
- أكل الدهون الصحية. …
- اشرب الماء لمساعدتك في بناء كتلة العضلات …
- تناول الأطعمة الكاملة بنسبة 90٪ من الوقت.
هل من الطبيعي اكتساب الدهون عند بناء العضلات؟
زيادة الوزن مقابل
يتم تحقيق اكتساب العضلات التقليديمن خلال زيادة الوزن. نعم ، يمكنك اكتساب القليل من العضلات أثناء فقدان الدهون ، لكن هذه العملية بطيئة إلى حد ما وليست فعالة مثل بناء العضلات أثناء كتلة حقيقية. إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية خطيرة ، فهذا يتطلب زيادة الوزن.
هل من المقبول أن تصاب بالسمنة أثناء التكتل؟
إليك الشيء المهم الذي يجب فهمه:من الطبيعي تمامًا اكتساب بعض الدهون في الجسم أثناء زيادة الوزن. ومع ذلك ، سترغب في التأكد من أنك لا تكتسب أكثر من 1٪ من دهون الجسم شهريًاالجزء الأكبر الخاص بك.
لماذا أكتسب الدهون أثناء التكاثر؟
بدرجات متفاوتة ، تميل دهون الجسم إلى التراكم أثناء التكتلبسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة(1). يشير القطع ، أو مرحلة فقدان الدهون ، إلى انخفاض تدريجي في تناول السعرات الحرارية وزيادة في التدريبات الهوائية لتقليل الدهون الزائدة في الجسم من مرحلة الانتفاخ ، مما يسمح بتعريف العضلات المحسن (2).
موصى به:
هل يجب أن يشرب لاعبو كمال الأجسام الحليب؟
هل الحليب مضر لكمال الاجسام؟ الحليبليس سيئا لكمال الاجسام. في الواقع ، يحتوي على توازن مثالي من التغذية لدعم نمو العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة بعد التمرين المكثف. يحتوي الحليب أيضًا على بروتين الكازين ، وهو بطيء الامتصاص وخيار جيد للشرب قبل النوم.
هل كمال الأجسام رياضة أولمبية؟
كمال الأجسام هو استخدام تمرين المقاومة التدريجي للتحكم في عضلات الفرد وتنميتها عن طريق تضخم العضلات لأغراض جمالية. وهي تختلف عن الأنشطة المماثلة مثل رفع الأثقال لأنها تركز على المظهر الجسدي بدلاً من القوة. هل كانت رياضة كمال الأجسام رياضة أولمبية؟ ادعت اللجنة الأولمبية الدولية و OPC أنكمال الأجسام ليس رياضةوبالتالي لا مكان له في الألعاب الأولمبية.
هل يوقف كمال الأجسام نمو الطول؟
كمال الأجسام ليس له تأثير على الارتفاع. لن يساعدك على النمو أطول ، ولن يجعلك أقصر. فكرة أن التمرين كطفل يمكن أن يعيق نموك هي أيضًا فكرة غير صحيحة (على الرغم من وجود تحذير من هذا). هل يوقف بناء العضلات نمو الطول؟ رفع الأثقال في وقت قريب من سن البلوغ أو سنوات المراهقةلا يعيق طولك.
هل يؤثر الكحول في كمال الأجسام؟
كيف يؤثر الكحول على بناء العضلات؟ تظهر الأبحاث أن نوبة حادة من تناول الكحول المعتدل لا تسرع من تلف العضلات الناجم عن التمرين وأيضًالا تؤثر على قوة العضلات. هل الكحول ضار لكمال الاجسام؟ يساهم الكحول في تكسير البروتين أكثر مما تفعله التغذية في تخليق البروتين.
ماذا يعني إعادة التغذية في كمال الأجسام؟
ببساطة ، يوم إعادة التغذية هوزيادة مخططة في السعرات الحرارية ليوم واحد على أساس أسبوعي أو نصف شهري. الغرض منه هو إعطاء جسمك راحة مؤقتة من تقييد السعرات الحرارية. هل يجب عليك إعادة التغذية في يوم الراحة؟ احصل على قيلولة في يوم راحة لذا فإن قيلولة بعد ظهر يوم الأحدغالبًا ما تكون ترتيب اليوم ، وبالتالي تحسين الصفات التصالحية والتعافيية بشكل صحيح إعادة التغذية المخطط لها.
