يمكن للنشاط البدني أن يخفض نسبة السكر في الدم لمدة تصل إلى 24 ساعة أو أكثر بعد التمرينعن طريق جعل جسمك أكثر حساسية للأنسولين. تعرف على كيفية استجابة سكر الدم لممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك فحص مستوى السكر في الدم كثيرًا قبل التمرين وبعده على رؤية فوائد النشاط.
ما هو أفضل تمرين لخفض نسبة السكر في الدم؟
من التمارين المفيدةرفع الأثقال والمشي السريع والجري وركوب الدراجات والرقص والمشي لمسافات طويلة والسباحةوالمزيد. تزيد التمارين من حساسية الأنسولين وتساعد عضلاتك على استخدام الجلوكوز بفعالية. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
كم من الوقت يستغرق خفض نسبة السكر في الدم مع ممارسة الرياضة؟
التوصيات الحالية الصادرة عن جمعية السكري الأمريكية تشير إلى أن مرضى السكري يجب أن يحاولوا ممارسة150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة إلى القويةكل أسبوع. هذا حوالي 30 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع.
كم من الوقت يجب عليك المشي لخفض نسبة السكر في الدم؟
بالنسبة لمعظم الناس ، الهدف الصحي هو30 دقيقةمن التمارين المعتدلة مثل المشي معظم أيام الأسبوع. في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، اكتب المدة التي مارستها فيها ومستويات السكر في الدم قبلها وبعدها. بمرور الوقت ، سترى كيف تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين نسبة السكر في الدم.
هل من المقبول ممارسة الرياضة مع ارتفاع نسبة السكر في الدم؟
عندما يكون سكر الدم مرتفعًا جدًا ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالحماض الكيتوني السكري.يمكن أن يحدث هذا عندما تكون شديد الجفاف. إذا كان سكر الدم لديك مرتفعًا (على سبيل المثال ، أكثر من 300 مجم / ديسيلتر) ولديك كيتونات ، فلا تمارس الرياضة. إذا كان سكر الدم لديك مرتفعًا (على سبيل المثال ، أكثر من 300 مجم / ديسيلتر) وليس لديك كيتونات ، مارس الرياضة بحذر.
