وفقًا لموقع الويب الخاص بشبكة معلومات التحكم في الوزن بوزارة الزراعة الأمريكية ، “لا يهم في أي وقت من اليوم تأكل. إن ما تأكله ومقدار ما تأكله ومقدار النشاط البدني الذي تمارسه طوال اليوم هو الذي يحدد ما إذا كنت تكتسب وزنك أو تفقده أو تحافظ عليه.
هل يهم عندما تأكل كل السعرات الحرارية الخاصة بك؟
في حساب السعرات الحرارية النموذجي ، لا يدخل في تأثير نوع السعرات الحرارية التي تستهلكها. طالما بقيت في حدود السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم ،يمكنك بشكل أساسي أن تأكل أي شيء تريده، بما في ذلك الحلويات والأطعمة المصنعة.
هل الوقت من اليوم الذي يتم فيه استهلاك السعرات الحرارية مهم في برنامج إنقاص الوزن؟
تعتمد معظم النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي والصحة بشكل عام على افتراض أن السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية (ولا يهم متى يتم استهلاكها). لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن أجسامنا في الواقع تستخدمسعرات حرارية بشكل أكثر كفاءة عند تناولها في الصباحبدلاً من المساء.
هل الأفضل أن تأكل السعرات الحرارية أو تشربها؟
متوسط يشرب الأمريكي 400 سعرة حرارية في اليوم! أجسامناالأكثر كفاءة عند شرب الماء. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بمزيد من الرضا و "الشبع" إذا تناولت سعراتك الحرارية بدلاً من شربها. "لا تشرب سعراتك الحرارية" هو شعار سهل وسريع لمساعدتك على اتخاذ خيارات غذائية جيدة.
هل من الأفضل تناول السعرات الحرارية الخاصة بكفي وقت سابق اليوم؟
لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ،تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم، ليس متأخرًا: الملح في دراسة إسبانية ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا معظم سعراتهم الحرارية قبل الساعة 3 مساءً. فقدوا وزنًا أكبر بكثير من نظرائهم الذين كانوا يأكلون ليلا. لذا شاهد تلك الوجبات الخفيفة في منتصف الليل ذات السعرات الحرارية.
