يتفق العلماء على أن النوم ضروري للصحة ، وفي حين أن المراحل1 إلى 4 ونوم حركة العين السريعة كلها مهمة، فإن النوم العميق هو الأهم على الإطلاق للشعور بالراحة والبقاء صحي. يحصل الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة على ما يقرب من ساعة إلى ساعتين من النوم العميق لكل 8 ساعات من النوم الليلي.
هل من المقبول عدم النوم بحركة العين السريعة؟
عواقب قلة نوم حركة العين السريعة
تم ربط الحرمان من النوم المزمن بزيادة مخاطر السمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، والخرف ، والاكتئاب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. كان هناك أيضًا بحث لإظهار أن النوم غير الكافي لحركة العين السريعةقد يسبب الصداع النصفي.
ماذا يحدث إذا كان لديك نوم أقل من حركة العين السريعة؟
تشير الأبحاث إلى أنه عندما لا يتمكن الناس من الدخول في نوم الريم ،يواجهون صعوبة في تذكر ما تعلموه قبل النوم. أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على الفئران أن 4 أيام فقط من الحرمان من نوم حركة العين السريعة يؤثر على تكاثر الخلايا في جزء الدماغ الذي يساهم في الذاكرة طويلة المدى.
كم من الوقت يمكنك الذهاب بدون نوم الريم
أطول وقت مسجل بدون نوم هو حوالي 264 ساعة ، أوفقط خلال 11 يومًا متتاليًا. على الرغم من أنه من غير الواضح بالضبط كم من الوقت يمكن للبشر أن يعيشوا دون نوم ، لم يمض وقت طويل قبل أن تبدأ آثار الحرمان من النوم في الظهور. بعد ثلاث أو أربع ليالٍ فقط بدون نوم ، يمكنك البدء في الهلوسة
ما الأطعمة التي تزيد من نوم حركة العين السريعة؟
بروكلي:قد يساعدك تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي على قضاء المزيد من الوقت في النوم التصالحي - مراحل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM) التي يخضع خلالها جسمك وعقلك لأكبر قدر من التجديد. اختر الأطعمة المليئة بالألياف مثل البروكلي والخضروات الأخرى والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة.
