سباقات التلالزيادة مجموعة ألياف العضلات المتاحةلك حتى تتمكن من الوصول إلى المزيد منها عندما تكون متعبًا في وقت متأخر من السباق. هذا النوع من الجري السريع يزيد أيضًا من تصلب العضلات (أو التوتر) ، مما يساعدك على الجري بشكل أسرع والشعور بمزيد من "الربيع" في اليوم التالي.
ما الذي تحسنه سباقات التل؟
هيل سبرينتس
- يزيدون من قوة الخطوات (تمامًا مثل تدريب القوة)
- إنها تحسن الاقتصاد الجاري (أي كفاءتك)
- يقوي العضلات والعظام والأوتار والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى.
هل تزيد السباقات السريعة على المنحدرات السرعة؟
"تظهر دراسات الركض صعودًا أن العضلات في حالة" حمل زائد "مستمر وأن الجهاز العصبي يعمل بقوة" ، كما يقول هدسون. "إنها نفس السرعة التي تستفيد منها سباقات المضمار ، لكنها أكثر أمانًا."الوتيرة السريعة تبني السرعة، لكن التل هو الذي يوفر ميزة القوة.
كم مرة يجب أن تمارس سباقات التل؟
Hill Sprints يمكن إكماله بأمان1-2X في الأسبوع، مع 2-3 أيام على الأقل بين الجلسات. اجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك التدريبي. إذا كنت تكمل هذه التمارين مرة واحدة في الأسبوع ، فقم بتمديد دورة التدريب إلى 8 أسابيع وأكمل التدريبات أدناه (الأسبوع 1: اليوم 1 ، الأسبوع 2: اليوم 2 ، إلخ).
هل تجعلك مسارات التل أسرع؟
التدريب على التلال يحسن قوة عضلات الساق ، ويسرع خطوتك ، ويوسع طولها ، ويطوركنظام القلب والأوعية الدموية ، يعزز الاقتصاد في الجري ويمكن أن يحمي عضلات ساقيك من الألم. باختصار ،الجري التل سيجعلك عداء أقوى وأسرع وأكثر صحة.
