هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟يعتبر الكولاجين بشكل عام مكملًا يوميًا آمنًا وغير سام للأفراد الأصحاء، ولن يعاني معظم الأشخاص من آثار جانبية ضارة. ومع ذلك ، فقد أبلغ البعض عن أعراض ، مثل طعم غير سار ، والشعور بالامتلاء المفرط ، أو شكاوى أخرى في المعدة (27).
هل يمكن أن يكون الإفراط في تناول الكولاجين ضارًا؟
الكولاجين هو بروتين يصنع الأنسجة الضامة مثل الجلد. عندما يكون لديك الكثير من الكولاجين ، يمكن لبشرتك أن تتمدد ، وتتسمك ، وتتصلب. كما أنهيمكن أن يتسبب في تلف الأعضاء الداخلية، مثل القلب والرئتين والكليتين.
ما هي كمية الكولاجين التي يجب أن تتناولها في اليوم؟
لا توجد إرشادات رسمية حول كمية الكولاجين التي يجب تناولها يوميًا. بشكل عام ، من أجل تحسين صحة الجلد والشعر ، يمكن تناول2.5-10 جرام من ببتيدات الكولاجينعن طريق الفم لمدة 8-12 أسبوعًا يوميًا. بالنسبة لالتهاب المفاصل ، يمكن تناول 10 جرام من ببتيدات الكولاجين يوميًا مقسمة إلى 1-2 جرعات لمدة 5 أشهر تقريبًا.
ما هي الآثار السلبية لأخذ الكولاجين؟
الآثار الجانبية المحتملة
هناك بعض التقارير التي تفيد بأن مكملات الكولاجين قد تسبب أعراضًا خفيفة في الجهاز الهضمي أوطعمًا سيئًا في الفم. هناك أيضًا بعض القلق من أن تحفيز تخليق الكولاجين يمكن أن يزيد أيضًا من الإجهاد التأكسدي وإنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS).
ما هي كمية الكولاجين الزائدة في اليوم؟
يعتبر الكولاجين آمنًا بشكل عاممعظم الناس. ومع ذلك ،لا يوجد حد أعلى موحد للكولاجين. تشير دراسة حديثة إلى أن الكولاجين أكثر أمانًا بجرعات أعلى بكثير من 2.5 - 15 جم / يوم التي تدعمها معظم الدراسات (11).
