خذ نفسًا عميقًا الأنفاس العميقةأكثر كفاءة: فهي تسمح لجسمك بتبادل الأكسجين الوارد بالكامل مع ثاني أكسيد الكربون الخارج. كما ثبت أنها تعمل على إبطاء ضربات القلب ، وخفض ضغط الدم أو استقراره ، وتقليل التوتر. لتجربة التنفس العميق ، ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء.
ما هي فوائد التنفس العميق؟
يمكن أن يساعدك التنفس العميق على تنظيم طواعية لـ ANS الخاص بك ، والذي يمكن أن يكون له العديد من الفوائد - لا سيما من خلالخفض معدل ضربات القلب، وتنظيم ضغط الدم ، ومساعدتك على الاسترخاء ، كل ذلك مما يساعد على تقليل كمية هرمون التوتر الكورتيزول الذي يفرز في جسمك.
هل التنفس العميق جيد للرئتين؟
عميقالتنفس يعيد وظيفة الرئة باستخدام الحجاب الحاجز. يقوي التنفس عن طريق الأنف الحجاب الحاجز ويحفز الجهاز العصبي على الاسترخاء واستعادة نفسه. عند التعافي من مرض تنفسي مثل COVID-19 ، من المهم عدم التعجيل بالشفاء.
كم مرة يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا؟
حاول التنفس بعمقلمدة 10 دقائقأو حتى تشعر بالاسترخاء وأقل توتراً. اعمل تدريجياً حتى 15-20 دقيقة. إذا كنت مرتبكًا ولم يكن لديك 10 دقائق للتخلص من التوتر ، فحتى أنفاس قليلة بعمق يمكن أن تساعدك.
لماذا التنفس العميق سيء
التنفس الثقيليمكن أن يسبب مشاعر القلق والذعر. وهذا بدوره يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبةلرسم نفسا. ومع ذلك ، فإن التنفس الثقيل لا يشير بالضرورة إلى مشكلة صحية خطيرة. يمكن أن يساعد تحديد سبب التنفس الثقيل الناس على الشعور بالهدوء أثناء ضيق التنفس.
